我只是想找一下如何运动可以持续到100岁的方法，看到你的文章就回你一下好了。
去年到今年减重了三次。
1、从100kg减到80公斤，因为很成功就开吃麦当劳复胖到90公斤
2、从90公斤减到70公斤，因为很成功又开吃松饼复胖到80公斤
3、从80公斤减到73公斤，最近又胖到大概76公斤，可是肌肉量增加，
差不多一个月减五公斤的数量。
以下是我的inbody
https://imgur.com/a/opzXE1i
第1次是纯生酮、一日一餐、没有运动
第2次是生酮+自我训练(伏地挺身、仰卧起坐、原地跑、波比跳、深蹲、健身环)
第3次是加入重训的团课，及保持自我运动+爬山
现在是加入团课和健身房月卡(以分计算)，并且维持想吃就吃的状态。已经不做自我训练
改做深蹲、硬举、划船、肩推、卧推、引体向上等六大动作，还有爬山。
目前大概是有生命以来最大的胸肌维度(可是我还是很菜)，所以我想可以分享的就是：
1、不胖真的有人权，穿衣服开始有人觉得好看
2、我觉得上面的方式都有效，可是细节太多讲不完。
3、饮食的部份是自己煮、鸡腿肉、芦笋、花椰菜、蛋
4、怎样会瘦、就是
1、把家里贴满镜子
2、每天早上量体重，爬山六小时跟自我训练三小时，大概三天就很有感
3、把自己标准降低，不要看别人做得很强而焦虑，跟上个月的自己比就可以
4、教练课很贵，所以我去运动中心上单堂课，把所有教练的课都上过一遍之后
找到最好的教练(一堂才260)，就开始练六大动作
5、原来长肌肉真的是要加重量，上过很多课被教练呛说自己练不会长肌肉，
有点不爽，可是长肌肉真的是做自由重量之后，真的才会长得快。
那是效率的问题，可是你会了之后，一样还是可以自己练，不用一直上课
6、只要能够每次训练都能到三个钟头，没有不瘦的。
去上团课只有一个钟头，也是很累，但是基本上体重是不会下降的。
我的状况是这样。
所以我想瘦的时候，就会把训练时间拉到一次要三个钟头。
不想训练这么久，那就少吃一点。
※ 引述《S56b (我难过)》之铭言：
: https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
: 先放上自己在医院量的inbody
: 没错小弟就是个名副其实的泡芙人大概就跟胖普乌一样吧
: 大概前年底开始加入健身房
: 主要做自己摸索做一些重训
: 一年多来
: 体重确实有下降
: 但是体脂率下降的却不多
: 而且肌肉也有跟着掉一些
: 研判是我营养不够的关系
: 我想大方向还是以减脂为主
: 要增肌减脂好像很难
: 看起来趋势有往变好的情况
: 但是我估一下 这样我要减到体脂就算30
: 根本还需要很长久的时间
: 甚至看不到终点
: 所以想来请益大家
: 我自己又是很讨厌有氧的人
: 目前因为疫情没上医院去量
: 家中体重计体重大约降到85了
: 这两个月有加入一点微有氧
: 锻炼完走20-30分跑步机
: 还有饭量减少
: 但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
: 因为没量也不得而知
: 一周大概三四练 大概分胸背腿轮流
: 想请教大家一个月稳定减1-1.5公斤的脂肪
: 这样的目标大概要怎么达到或是大概怎样的训练呢