Hi 大家好，加拿大阿姨昨天刚比完人生第一场比赛，拿了三个第二名（novice, true no
vice, class A)
这边很兴奋想跟大家分享一些自己备赛的心路历程，跟简单介绍一下wellness这个在台湾
还是很陌生的项目
阿姨我从19年就想比赛了，可惜19年底到20年初生了场大病（自体免疫疾病不是Covid)，
病到连走路都不能好好走，每天吃止痛药，然后病稍微好一点之后Covid就开始蔓延，健
身房关门，封城，所以我一直拖到2022年啦
当初一开始我是想先从比基尼开始比来试个水温，结果教练看到我的照片之后直接跟我说
我是wellness （我本身健身已经很多年，股四头非常发达，这两年有避开练股四，现在
想起来非常后悔）
Wellness 健康小姐这个项目在IFBB体系非常新，但其实在南美别的组织联盟已经盛行多
年），但IFBB应该是2018，2019才正式引进这个项目
也因为这个项目很新，裁判也还没有统一他们的标准，所以有新的项目发展的时候，会是
最好拿卡的时候，也就是说这个项目现在在我们北美非常热门，我的教练跟我说他今年新
收的女学生里只有两个是比基尼，其他10几个女生通通都是要比wellness的
这个项目的上半身跟比基尼的标准很像，但下半身非常的发达 （想像我们是半人马版的
比基尼就对了）
常常有人会以为我们是胖版的比基尼，其实这是不对的，我们的干度跟比基尼差不多，现
在很多顶尖的wellness选手下半身的切割度很惊人
网络上随便一张示范图
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
所以说我们绝对不是胖版比基尼，我们是半人马比基尼！！！
这次我的备赛期是16周，我一直以来都是肉壮肉壮的，也从来没有认真减过脂
一开始的体态是这样脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
（应该看的出来我就是腿粗屁股大）
体重是60.2kg (减到最后一周体重在52.1上下浮动）
我基本上是一周跟教练check in 一次，他会视情况帮我做饮食方面的调整，或是看我减
脂的进度给我适当的安排欺骗餐（基本上我的欺骗餐就是汉堡跟薯条）
进入第九周之后开始加入空腹有氧，热量也越来越少，从一开始的1800，渐渐减到1200，
有氧也从一开始400大卡，逐步增加到800，最后一周甚至到900
其实整个过程中最让我痛苦的不是饮食，不是训练，而是有氧，
毕竟阿姨我以前是个零有氧人，好显家里有台跑步机可以让我做空服有氧，所以我早上基
本上就开着电视看然后跑步，下班后去训练完再踩椭圆机
教练让我一周训练六天，但我会把休息日拿来练胸XD
就这样我一直到赛前第二周的时候状态就已经调整到差不多了，下面几张是我赛前两周的
状态
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
https://i.imgur.com/YYFju7Y.jpg
https://i.imgur.com/Ovzy8y1.jpg
https://i.imgur.com/IWrveQu.jpg
基本上上半身是已经干到爆筋，但下半身就...有待加强哈哈哈（这是正常的，基本上我
们
女生因为雌激素的关系脂肪都囤积在下半身，所以下半身比较难达到状态）
然后最后两周教练让我不要吃任何零卡但有代糖的食物或饮料，蔬菜也只能吃小黄瓜，芦
笋或芹菜
（这几种蔬菜不会造成胀气，也利尿）
最后一周peak week断碳限钠，每天饮用6-8L的水，每天跟教练
Check in，视情况做饮食的调整
就这样来到礼拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以为我参加的这场比赛算是中
小型的local show, 结果show promoter 说我比的这场Alberta open是今年加拿大CPA(也
就是加拿大版的NPC,同属IFBB体制）参加人数最多的一场，当场傻眼哈哈哈
礼拜六比赛当天我早上五点跟教练check in, 六点去弄妆发，然后就被画的跟妖怪一样我
妈看了都认不出来的程度
然后就是漫长的等待（我们wellness是倒数第二个上场的）
Pre judging之后我就差不多知道我有进前二了，因为我基本上都是站C位
然后晚上的final 也如愿拿下三个奖杯（都是第二名就是了）
以下po几张朋友在台下帮我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
https://i.imgur.com/avMSszG.jpg
基本上我输给右二的那个女生（她也是当晚的全场总冠军），
可以看到她比肉量多很多，但这个女生是从figure降下来比的，所以肉量上输她我心服口
服，我腿的状态也没有达到我很满意的状态，尤其是rear shot我的臀的状态还有很大的
进步空间，但有进前三我已经很开心了，这代表我有资格去比拿卡赛了
https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
下面几张是我跟教练还有我的队友的团体大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
https://i.imgur.com/HzGBEUl.jpg
https://i.imgur.com/i4uqorU.jpg
教练是最后一张最左边的，最右边的是我的posing coach
我非常感激我的教练，在加拿大有许多非常知名的训练团队，我非常高兴我跟到了一个好
教练，
他真的是有确实照顾好每一个选手，我们整个team像一个大家庭一样，大家互相加油打戏
，一同打下许多奖杯
然后我下一场比赛会是七月的温哥华pro qualifier，接下来的时间我会尽全力全力以赴
，不求拿卡，只求超越自己，也希望台湾能引进这个项目这样我就可以回台湾比赛了QQ
最后附上我赛后的第一场大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
https://i.imgur.com/3tOq9ev.jpg
饱到要吐
以上