https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在医院量的inbody
没错小弟就是个名副其实的泡芙人大概就跟胖普乌一样吧
大概前年底开始加入健身房
主要做自己摸索做一些重训
一年多来
体重确实有下降
但是体脂率下降的却不多
而且肌肉也有跟着掉一些
研判是我营养不够的关系
我想大方向还是以减脂为主
要增肌减脂好像很难
看起来趋势有往变好的情况
但是我估一下 这样我要减到体脂就算30
根本还需要很长久的时间
甚至看不到终点
所以想来请益大家
我自己又是很讨厌有氧的人
目前因为疫情没上医院去量
家中体重计体重大约降到85了
这两个月有加入一点微有氧
锻炼完走20-30分跑步机
还有饭量减少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因为没量也不得而知
一周大概三四练 大概分胸背腿轮流
想请教大家一个月稳定减1-1.5公斤的脂肪
这样的目标大概要怎么达到或是大概怎样的训练呢

吃

你这个数字要进步绝对不难 管好自己的嘴最重要

体脂减到30以内很简单，尤其对于男性（因为增肌快）主要是重点是吃-睡-练，外食族吃饭尽量吃原型食物，避免摄取过多的淀粉与油脂是重点

先找对方法然后狠下心去执行..

体脂快40% 你光是忌口就可以进步很多了吧

加油啊。继续持续下去。

首先先假设你没有特殊疾病，一周四天不要练胸背腿，而是改成上下上下，练完有力就做一点有氧，饮食自己做点功课多克制一下，应该可以正常瘦下来

很明显没在忌口吧 训练强度也不够体脂没什么变 基本上就是没在饮食控制

体脂40%不用运动 光吃少点就瘦很快了不过能胖到将近40%也代表平常根本不忌口 要改很难

初学者最难的是”吃”把你整天吃的食物列出来就知道原因了

分享给你 我之前也是泡芙人 168断食+不吃糖+只吃原型食物+少吃淀粉 肌肉跟着掉没关系 脂肪下降才是首要肌肉可以瘦了再练

极端的饮食效果好 不能长久都没意义 等著复胖而已

饮食吧饮食控制 热量赤字 应该很快就降下来

饮食的碳水、蛋白质、脂肪比例要研究一下重训要纪录，慢慢增加次数或重量，不要一直做一样的一套

蛤 你骨骼肌比我还高

有点扯 你都吃什么

不好意思，请问一下员基的Inbody有量身高吗，我也是彰化人想去量看看

讲难听点 你一个礼拜不吃也不会饿死 根本不用怕吃不够最好是多吃饭 白饭吃到饱 避免你还有胃口这种身材又不想饿 又不吃饭 那就是点心宵夜甜点 难怪胖

方法相信你都知道，但想改变却又不想吃苦，那就继续做梦吧

计算热量和成分☺

男性靠饮食控制，体脂就能降到15%了

先调整饮食内容和总热量吧

干脆花钱找个好教练吧，钱花下去才知道痛才会好好执行，你想到自己每个月花多少钱跟每次去上课被教练操的像狗一样喘，你还能吃跟喝的下一堆垃圾让自己努力跟钱白费，我也是佩服。

太胖的话教练不敢操 原因你懂的平常没有运动 怎么可能突然去操他 教技巧自己去练

太胖的操蕊应该就不会续课了qq

千万不要想跟以前做一样的事情，但期望得到不一样的结果。