[问题] rm wujet09100 PTT批踢踢实业坊

楼主: wujet09100 (WuJet) 2022-05-22 02:17:20

做的总次数一样
高重量低次数多组数组间休息期间长
低重量高次数低组数组间休息期间短
后者效果会比较不好吗
现在是想要让肌耐力好点所以重量降下来改成第二种情况
但就是好像还有总value的问题所以就是一直觉得很不对劲

作者: brianbs (橦橦) 2022-05-22 02:37:00

强度要在最低有效强度之上

作者: xtsyo (鲨鱼) 2022-05-22 04:53:00

你可以看一下饮食控制那篇回文有张图可以解答

作者: sumton (CHCH) 2022-05-22 10:01:00

如果你是以肌耐力训练为目标那当然是2但如果有，你的主要目标是什么要先说

作者: TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“) 2022-05-22 11:29:00

肌耐力没必要特别去练；练大重量，肌耐力也会些许上升一般人正常生活用到的肌耐力，大重量练出来的绝对够用

作者: hodsala (猴的沙拉) 2022-05-22 13:03:00

你想说的是volumn吧12-20次的重量 2-3组休息<30秒教科书的循证数据供参考每下约6秒离2-4向1-3

作者: Dwccc (小天) 2022-05-22 15:32:00

总次数一样肌肥大效果差不多，但大重量还能训练到控制神经，能提升力量控制。多次数肌耐力是会提升

作者: jior (大J) 2022-05-22 16:30:00

想太多

作者: MASOMASO (MASO) 2022-05-23 11:18:00

我也认同hodsala说的大体上12-20两种都会练到

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