各位三项500kg的大大好，最近开始在跑SL5*5课表（目前刚第二个礼拜，但我想肩推可能很
快卡关）
想请教有关失败后deload的问题，
假设
A是当天训练
A-1是前一次训练
A+1是下一次训练
是只要当次(A)重量做不完5*5，就降重量做完5*5，然后下一次(A+1)的重量直接以前一次(A
-1)的重量做完？
还是说(A+1)仍以(A)的重量训练，但组数改为3*5，如果一样无法完成，直接降重10%-20%，
并将组数做完5*5，后续再慢慢练回来？

腰带卡住？

没有上装备

传统举站直后内脏有压迫感,但是又没戴腰带？那不就等于平常姿势也会有内脏压迫感？

平常不会有，只有硬举举起重量时才会有这种感受所以有在想是不是腹肌不够力而已...毕竟换成相扑硬举就没这种感觉

很重才会有 还是一直都有

弯腰吸气？

没有很重耶，70kg而已弯腰吸气...好像是耶...的确有可能是呼吸方式有误

圆背吸气蛮有可能会身体不舒服的你可以试试看 先在上面吸气 再直接下去捡杠就拉

不过通常第一下我会先吸饱气再下去，应该是后续动作的呼吸有误

可以测试 把杠架高用同重量(硬举时重量) 接近站直下抓重量 若没有同样感觉代表问题出在底部起杠这段的

好的，感谢各位巨巨，我再去测试看看

呼吸和核心使用另外你也可以拍影片检视动作看看

看官网是这样说：int main(void){int weight=重量;int reps=5;int sets=5;boolean failure=false;int total_failure=0;while (还在进步){if(total_failure<3)if(failure==false)weight++;total_failure=0;elsetotal_failure++;elseif(total_failure<6)sets=3;if(failure==false)weight++;total_failure=3;elsetotal_failure++;elsereps=3;if(failure==false)weight++;}看官网是这样说：int main(void){int weight=重量;int reps=5;int sets=5;boolean failure=false;int total_failure=0;while (还在进步){if(total_failure<3)if(failure==false)weight++;total_failure=0;elsetotal_failure++;elseif(total_failure<6)sets=3;if(failure==false)weight++;total_failure=3;elsetotal_failure++;elsereps=3;if(failure==false)干！一直推文失败http://i.imgur.com/sBETqKs.jpg

你是软件工程师喔

不是，是工厂作业员

不好意思 同意的疑惑,不过我是MADCOW...是否一样处理方式?同意(X) 同样(O)

我的weight应该用浮点数并加2.5才对

跑这课表建议重量用TM算，慢慢持续进步

TM 是指 True Max 吗？

刚想说推文发生什么事...

我个人 5휵跑不完 就一直跑这重量 跑完下次再加 降重没意义降重你本来就跑的完如果你3＊5还跑不完的 重量就加太多了 一次加个5kg 就好

官网是说如果失败则下次重复同样强度，连续3次失败降10%

所以d大没有在deload吗？还是会跑完一个周期后，才做deload？好哦，我知道了

太久if else，可读性差

SL5×5没什么需要deload 动作正确的话强度很快就撞平台期要换课表了

105公斤那么壮会没办法硬举70吗

如果你要周期化 那就第一周5＊5 第二周 5＊3 加5% 第三周deload 如果第一周 或第二周 只要其中一次跑不完 就维持 如果都跑完 原第二周重量变第一周5＊5 之后第二周再加5%

虽然105公斤，但虚胖@[email protected]然后70举得起来啦，只是再说举起来腹部有不适感

看到推文以为错版

干！忽略掉降重了，看来要重写求 Abbott 给个好读的版本

压髋关节 腕关节外旋 这样背更好打直 我个人习惯是起杠前吸饱气