平时都吃家里煮的东西，份量大概是蔬菜>蛋白质>淀粉。自从去年10月份开始接触健身后发
现蛋白质严重摄取不足，有增加总体热量摄取，会喝乳清，尽量蛋白质=蔬菜>淀粉（本身不
爱吃饭所以还好），有运动的前一餐会多摄取淀粉，运动大概是一周四天。
结果本周跟外甥玩，一时忘了小孩长很快，猛然一抱结果闪到腰QQ，而且情况严重，已经躺
了三天还是要吃止痛药才能缓解疼痛，预计会休息一个月不去运动，而且不知道还会躺多久
。
本人多囊极易胖体质，而且在去年开始运动前都不运动，很怕这一个月会迅速胖起来，请问
大家如果遇到突然不能运动时期会如何调整？有请前辈们救救我。
BTW莴苣请假真的很不人性化，我说因为腰伤躺在床上无法移动，还是要请我去门市拿申请
单，再去寄挂号，啊我就不能动啊QQ都出入场app了，难道不能线上请假？

闪到腰通常2周好 看医生打个针有帮助

健工请假好方便。用app就可以了。祝你快点康复喔！

多站立步行不熬夜,蛋白质可以多吃低脂蛋白质(无糖豆浆/里肌肉/去皮鸡胸肉/豆类).

一个月胖起来会死人吗 不会的话那你在担心什么静心休养 回复健康后再认真运动不就行了

你受伤前都有在控制饮食 就算没运动也不会有太多复胖问题啦~ 另外wg请假都是这样 找人帮忙寄就好了 我朋友车祸受伤请假也是请我帮忙寄挂号

健身一直处于增肥与减肥的循环里。

诚心建议闪到腰还是要处理一下比较好喔～朋友以前闪到腰只有休息没特别处理，到后来变成容易腰酸

好好休息 多吃营养好的快

专心照顾身体 祝早日康复

给他胖啊 能动再减就好了 健身本来就是增肌减脂一直循环 你也要让心态调整才能长久

你不会因为一个月没运动就胖到哪去，也不会一个月没运动就丧失肌肉到哪去，我们都只是一般人而已

之前疫情被关在家没运动 变瘦变胖的都有 但关键都在饮食运动算其次的

还好啦 我之前休半年也一个月就练回来了

我是原po感谢大家回复。拉伤隔天就去看医生，打了两针每天吃药还是满痛的才担心是否要停练一个月，加上体质很怕复胖。我会维持饮空调整心态，感谢大家回复！

那段时间就比平常少吃个300卡就可以了外甥大概几岁啊，居然会闪到

40公斤小学三年级男生QQ上一次抱才30公斤应该是没准备突然抱起来导致

小三就40公斤！！那真没办法这长得也太快了

大大您好，针对线上请假的宝贵意见我们会呈报给公司研议，期许未来能提供更多贴心的服务给大家，谢谢。

没法运动想维持体重就少吃，多吃蛋白质多出来的热量一样变成脂肪囤积