目前健龄步入第五年，
从在家里用迪卡侬20KG组开始到现在固定在健身房练4休一，
成果不值一提。
A.
看人，想要腹肌明显好看的话可以练一下，
我自己是体脂低到一个程度看得到之后，
才开始把腹肌相关的训练加入课表。
B.
先增或是先减每个人也会有不同答案，
我一开始是先减，
成效比较快，比较有成就感，
有坚持下去的动力。
增肌过程比较慢，效果比较慢出来，
很多人没看到效果就放弃了。
淀粉当然还是会吃，
会算热量的人，
通常会安排碳水/脂肪/蛋白质的比例。
甜食我本来就很少吃，
也不太喝含糖饮料，
习惯了看各种食物的碳水、脂肪，蛋白质之后，
其实能吃的东西还是不少,
真的受不了的话偶尔乱吃一天也是还可以啦。
C.
Costco清鸡胸肉是我目前买过最便宜的，
也有各种已经调味的鸡胸/鸡腿/鸡里肌可以买，
算是蛮方便的，牛腱心有看到的的话也会买。
不想吃很多鸡肉可以喝乳清来补。
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Inbody 就参考用的，
不要让数字打击到你，
我的心法是进步就准，
退步就是误差，
只要持续练下去一定会看到成果。