如题～
自体引体向上可以10～15下，
最近在练习负重5公斤～10公斤，
单纯只看引体向上跟滑轮下拉，
这2个动作作比较的话，
引体向上可以取代滑轮下拉吗？
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-05-06 18:54:00通常是引体拉不起来才改做滑轮
作者:
cccone (大C)
2022-05-06 18:55:00同一楼
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-06 18:55:00引体比较高阶
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-05-06 18:58:00这跟哑铃卧推 和 器械卧推 是否可以取代有点像..XD
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-05-06 19:00:00练到后面才会发现两者有决定性些微差异XD
作者: SacrificesPi (一枚弃子) 2022-05-06 19:15:00
我就是引体拉不上去才做滑轮QQ
作者:
rtoday (rtoday)
2022-05-06 19:44:00引体向上还要下半身不乱晃，核心要够力
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2022-05-06 20:17:00能做到这个次数，改下拉还要卡住大腿，直接负重比较好吧
作者:
wrc0903 (绿卡)
2022-05-06 20:55:00引体向上比较难吧 很多人拉不上去 这问反了吧XD
作者:
iory11 (= =")
2022-05-06 21:17:00帅也要引体
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-05-06 21:29:00个人经验 引体向上有效多了....滑轮可以就借太多力了XD
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-05-06 21:47:00滑轮下拉可以变换一些训练方式，所以他也有特有价值所以，两个在细部各有特点，无分优劣单看你需求决定练哪一个
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2022-05-06 22:21:00大家在健身房引体向上想负重的话，是要自己准备负重腰带吗？
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-05-06 23:14:00我是引体拉不上去，狂做滑轮并练背，最后就成功拉上去了
请问这情况大家引体会不会加负重?引体是第一个动作 感觉算轻松 但到背第五六个就感觉快死(课表的第五六个动作
我会负重32公斤，做5下5组，或是20公斤做8到10下的
作者:
Mikli (GiGi)
2022-05-06 23:24:00背肌之王引体向上
作者: wtc4832 2022-05-06 23:31:00
引体向上个人感觉15下是个槛 要再上去肌耐力要再提升
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-06 23:37:00同意楼上，如果你引体未满十下，练背日就一直练这招就够了，正手累了换反手，宽握累了换窄握，其他偏孤立偏肌肥大可有可无，引体对整体背部发展至关重要，先能开头10x4还有力再来想其他
引体向上对背肌进步真的很有效率 目前练背第一个动作就是一组拉25下 作四组 共100下
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-05-07 01:00:00借串请问各位巨巨，如果只有一天可以练背，你们会先引体还是先划船
作者:
greenhua (麦克华斯基)
2022-05-07 08:00:00引体卡在12-13左右紧绷该怎办==然后第二组以后次数掉超多 哭
找到合适的次数 递减组 五次10、9、8、7、6这样练我记得板上之前有个猛妹子分享过
大部分人是拉不上去才做滑轮吧 不过以前上课莴苣教练有说 如果可以拉个蛮多下的 就可以主要靠引体向上练背 没力的时候再用滑轮辅助训练
可是 Rock 医师说人体水平方向比较有力，训练前半段应该机械张力为优先，所以应该先杠铃划船，后面才是较高次数的引体向上
作者:
swellong (tier3)
2022-05-07 11:31:00引体可以10*10，滑轮无法自重10*10...
作者:
themost (最远)
2022-05-07 11:42:00真心觉得引体能10X10很猛
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2022-05-07 12:05:00滑轮下拉则是引体下拉的辅助动作
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-05-07 12:20:00
书是说 可以做引体的运动员根本不需要练 滑轮 但是如果是要感受度 滑轮效果好
跟上面一样,第二组开始引体次数就开始掉差多,是某肌群特别不够力的问题吗?没法像滑轮完整练完4组+
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2022-05-07 12:56:00楼上的问题我之前也有遇到 第一组拉15下 之后12 8 6后来因为想练Muscle Up开始练explosive pull up跟side to side pull up问题就消失了...也不知道当初问题在哪
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2022-05-07 13:50:00
引体向上用到的肌群非常多，一般人练法都是引体没力，再用滑轮补，只是如果要全力专注在扩背，滑轮方便很多
找到适当的次数搭配一天五组例如109876、109877、109887、1010987每天叠加 自然会进步
引体向上很多人有可能会借力 导致用手臂的力量而不是背 滑轮有时候可以拿来抓背肌的发力感
个人情况是引体力量衰退超快 常常第三、四组要休 2~ 3 分钟才有办法做到同样次数 滑轮就比较能兼顾动作和品质 而且组间休息时间也比较短
作者:
GBBYY (GBBYY)
2022-05-07 18:45:00如果以肌肥大为目标 也是引体>滑轮吗？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-07 19:01:00如果你要单就阔背肌的肌肥大效果那会是滑轮下拉比较好引体是对整体背部发展的帮助很大，不管是神经连结还是肌肉力量的部分，会推崇引体主要是引体强背部整体发展才会均衡，这时你再针对个别肌群如阔背后三角等去做偏孤立的动作才比较有意义且不会造成肌肉失衡
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-05-07 20:07:00我如果做得起来引体 我干嘛去滑轮呜呜
应该可以吧，我就是没钱滑轮下拉才买家庭单杠没事就拉，省了不少钱，背也宽了
作者:
audiA3 (OOOO)
2022-05-10 19:53:00需要负重练引体向上的人 竟然会问这种问题….
作者: pcl11051214 2022-05-11 11:34:00
有时懒得带负重带，滑轮下拉可以选择大重量，比较方便