※ 引述《xu35l (你好吗)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 前两天滑yt看到一个影片
: https://youtu.be/qr39se5eQyg
: Time code 8分钟左右
: 里面的光头巨巨说一个肌群一次训练组数
: 在动作有品质 张力够的情况下
: 在6-9组就够了？ 要多做也没办法？
: 我一直以为训练的关键之一是总训练量
: 6-9组基本上两位动作就搞定回家喝乳清了吧
: 快一点可能半小时到四十分完成了
: 这样的强度真的够吗 不知道各位巨巨看法如何？
:

推 细水长流 也很重要

我看了这个影片也正试着实行，目前第二周了觉得挺好，两个月后再来看看变化

一开始的过度训练其实感觉上并没那么明显.容易被忽略.通常是直到一次被迫休息,才会突然清醒..XD

我32岁，训练近五年，也是胸背肩腿一直轮，各部位每次至少24组，疫情后跟朋友在此训练量上更加大重量，这段时间是我这五年来进度幅度最大的。我觉得很多人没进步反而是吃不够...

那如果是一周三练的人 想照您的方式练该怎么安排呢….

一周只有三练就不用考虑什么训练量人家是一周五练六练以上才有训练过度的问题

最近刚好也用类似方法，重点是同肌群一周至少两次，进步真的比较有感

推 没用黑魔法狂练没比较强

真的不用什么都扯黑魔法..

我跟你一样疫情前后对比，但没有减少过组数一样都24-28，但进步的原因是在饮食上更用心所以吃真的很重要

其实我蛮佩服可以一次练到20组甚至25组以上的人。我靠pre-workout+intra-workout大概10~12组就不行了(指大肌群)，顶多再补个小肌群而已。不过可能年纪也有差吧，上面分享年龄的x板友比我年轻一轮XD 有时候板上还有大学生板友，那差到两轮了...

要练几组其实都没问题 只是休息时间会越拖越长 你如果每次都要练个三 四小时 其他事都不用做了 所以效率的练很重要

没错 每个人适合的训练方式及就不一样 能长久维持 总量堆叠上去就会进步

去年健身房重开以后回莴苣练真的掉超多 就改成轻重量高次数 组数一样 现在也都习惯这样练了 不会像以前拼重量

推要适度休息 一周六练真的累爆，现在4-5练胸背腿胸背 轮著练，确实较有进步

说真的，你有想过你三年都七练不休息，造成不容易进步

怎样算一组 一组1下跟一组20下怎么比

一周六练，好猛！

一周至少六练让我有现在的成果，我反而可惜一开始没有这样练

比较佩服一周六练..

对于一般上班族来说六练真的辛苦，但我所在的场馆，一周6练的人真的不少

一周五练都做不到了qq

感谢分享~~~

一周六七练有点猛

你单纯就以前练太多 所以导致没办法恢复或超负荷训练吧...