[问题] Ivan Djuric深蹲 RuMeowMeow PTT批踢踢实业坊

[问题] Ivan Djuric深蹲

楼主: RuMeowMeow (卢卯猫) 2022-05-04 15:26:44

小弟最近正在加强解决髋部活动度的问题
想要蹲得更低
一直以来有在看一些深蹲高手的影片
但大家的蹲法都稍有不同
目前还在练高背杠的阶段
知名的除了举重选手们外
还有在看Clarence或Ivan Djuric
Clarence的蹲法比较偏向举重式会底部回弹
而Ivan的就比较多暂停深蹲
（如影片）
https://youtu.be/l1OR7iTZNRY
有个疑问
他的上半身在蹲的时候比一般高背杠还前趴
甚至有点接近低背杠的上身前倾
当然每个人身体适合的蹲法不一样
那么这种蹲法是不是会比较吃背部甚至腰部？

作者: XDGC (ID说明一切) 2022-05-04 16:31:00

是

作者: dl4ulxo (Should Be ?) 2022-05-04 16:33:00

作者: ming0128 (ming) 2022-05-04 18:37:00

他脚长啊，你自己抓适合的重心比较准

作者: jior (大J) 2022-05-04 19:55:00

不只脚长，还站的窄

作者: akai0928 (so what) 2022-05-04 20:16:00

为什么想蹲更低？

楼主: RuMeowMeow (卢卯猫) 2022-05-04 23:26:00

个人向往吧想在活动度允许的情况下蹲到最低

作者: bluefancy (脩) 2022-05-05 03:09:00

蹲到底有拉腰背的效果

作者: n187997940 (香肠脚好吃) 2022-05-05 12:31:00

好奇问一下，蹲的这么低对肌肉刺激比较好吗？一般不是都蹲到膝盖位再下去一点

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-05 15:12:00

我都蹲到大腿贴小腿，膝盖下去一点对我而言只能算半程。

作者: ssiou (科科~~) 2022-05-05 15:33:00

我认为要考虑髋的活动度，影片也是吃到下背了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-05 16:15:00

能到这个重量还安然无恙，下背就不是什么问题了。

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2022-05-05 23:44:00

要考虑的是脚踝活动度硬蹲动作会变形

作者: sumton (CHCH) 2022-05-06 12:16:00

影片的话他骨盆翻转的瞬间刚好是甜蜜点，然后他上半身偏正所以其实他背张力可以马上接回来，所以他背其实没有吃到很多，但他现有活动度和核心张力如果重量再上去就不好说了至于能蹲多低的点其实就是骨盆翻转前，至于怎么让骨盆翻转的点更低除了关节活动度外，站距、脚掌开度、核心张力强度、扛杠方式都有关系

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