若以PreWorkOut的建议

通常是睡前六小时不要服用

这部分是咖啡因的影响

但我试过若在下午四点后重量训练，即便不服用咖啡因

晚上十点甚至到十二点还是睡不太著，练完一两小时之后会有点睡意，但到了睡眠时间睡意
反而消失

强迫自己入睡是可以，但睡眠品质变差

而试着很早很早的晨练则完全不影响睡眠（训练跟就寝间隔超过12小时）

但晨练有力气变小的感觉

但要上班，又不可能天天正中午去练

想请问这种情况有没有什么办法可以辅助入睡

或是晨练的时候能迅速进入状态

改上大夜班

吃点镁或是b群吧

我都看小说看到晕倒..你可以尝试念PDE或是傅立叶转换,可能会快速晕倒.

打开教科书

5楼正解

可是你几点起床?10~12点没有睡意还算正常啊

6点多起床 7点上班

请到床边站直 然后把头往右摆耳朵去贴肩膀保持这个姿势 原地旋转40圈转不到40圈也没关系直接顺势往床上倒 盖上被子 祝您好眠：）

跟你一样困扰 下决心改晨练 原本做的重量一开始有点吃力一阵子就习惯了 后来力量有持续进步 不过我只是练健康的还算可以

我是尽量远离咖啡因就没有这问题了，但是突然三天没练真的睡不着

大家都说不要睡前练我早上八点开练 到半夜三点毫无睡意 根本找不出头绪然后睡个五小时隔天没办法练 晚上又能睡觉了然后又重复一样的循环

咖啡因 咖啡因下去 什么时候都有力气

我也是早七的班，都下午四点左右练，咖啡因也有吃，都大概一两点才睡，力量一直都有进步，训练量也有提升，饮食也有注意，可是肉量还是很低，总觉得是睡不够造成的QQ

辅助入睡烈酒啊 不过跟健身冲突就是 睡不着什么的300cc高粱下去 那保证好睡

我也有遇到过一样问题，后来改成睡前一个小时再多做半小时瑜伽就好了

下午练腿 力竭的话 睡不好

我也练下午4 5点 早上咖啡因 照睡 都没这问题但我能睡到7.30 你只睡到6点多的话基本上11点就寝才够

18下班 1930开练 2100收工 2400就寝 大概半小时内睡着

你还蛮厉害的欸 我自己如果是早上去wg练 没睡午觉的话下午就会打瞌睡 下午练的话晚上10点后就会有困意了 可以试试看多个有氧 我自己如果晚上有去跑跑步机或骑飞轮之类的 当天晚上都睡很好

肌肉紧绷也会睡不好欸，有好好放松伸展吗

夜班仔下班进健身房大概早上9点 练完大概11点 固定下午1530睡觉 几乎没睡不好过

我每天都会用滚筒跟按摩球按到肌肉软趴趴，真的是肌肉放松的时候比较睡。

酒精妨碍睡眠有科学根据 别喝

试试看拉伸+暗房+冷气 拉伸对我特有效 酸个一分钟秒睡

读书吧 我每次读书都会想睡觉

我都3-4点才睡…然后中午起床XD