想请问各位巨巨
感觉做背部感受度都不是非常大
滑轮下拉部分
不晓得是不是握太窄?
我大概无名指在外环上
下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share
以及杠铃划船动作是不是有哪边有问题
划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share
因为只有我自己练
只能拍这样角度@@
尽力惹.....
然后不知道为什么影片都会变成"shorts"
一直改不回原本样子

刚刚在巴哈姆特看到一样的XD

你要学着收肩胛的动作在顺势手臂拉下来

划船眼睛要跟胸椎走 保持中立

兄day，滑轮下拉的时候先肩胛骨下压，再拉，感受度会很好多；再抓不到感觉的话，轻重量用末三指勾住握把即可，记得肩胛一样要先下压另外感觉你划船的重心放在腰上面啊，小心别受伤了

下拉有个底了 这样看起来我都是先手下拉 正确是先启动肩胛下压在拉下来上去再恢复动作再下压肩胛后下拉这样吗@@

对，追求标准的话是这样没错阿灾，目测感觉就是在腰那边，试着微蹲后前趴多一些

小技巧 下拉的时候记得顺势挺胸 有点用上胸去接杠的感觉另外日常本来就很少去启动背部神经连结 感受度不佳是正常的 只要确定姿势没错 确认隔天背部有酸痛即可 久了感受度就会上来

感觉有点耸肩？

你耸肩用到斜方肌出力了，避免耸肩有意识下压肩颊骨，才不会练错肌肉。阔背肌平常不容易感受，你可以试着想像折断杠，兆佑的影片应该讲更清楚。

耸肩部分我想问一下 所以肩胛是“全程”下放吗？ 回去起始位置也一样？

去找个教练调整比较快

可以试试直臂下压 单关节比双关节好抓扩背的感觉

去找个教练调整比较快+1 找有比赛经验的教练比较稳

讲直白一点的就是你下拉之前就是整个人超挺胸去接杠子，然后不放掉维持完整的动作，这个其实不难吧，你不请教练上网看看影片也知道跟你自己的差异在哪吧

喔喔楼上很直白很好懂 起始动作调整一下再开始会好很多

滑轮下拉一开始练肩胛先全程下放 练久之后再改成先落肩

有人也觉得直臂下压技术成份很高吗

划船身体再更下压到跟大腿成垂直会比较好滑轮下拉可以去yt查 就看动作 那个蛮清楚的

直臂下压我觉得新手的三头会先ㄍㄧㄥ不住 太轻背又没感觉

把胸挺出来，想像手臂往躯干去夹，供参

感谢各位回答 下拉自己再认真看认真回想 我1.肩胛没下放往后收 2.身体过于垂直3.肩没做好外旋 划船部分我可能要再去请教教练惹

我自己是不做杠铃反手划船，太容易吃到二头下拉的问题除了上面之外，你的大腿看起来没有顶死器材，这样很难出力

你是金城武吗

我觉得是重量问题，先从轻重量找感受度要明显的肌肉收缩感在往上加重量不行的话，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上顶上去，第一个下拉步骤就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再继续与手肘持续往下

感谢分享技巧

看了你的影片，个人觉得手肘不要往外打开到180度，往内夹一点才好，避开夹挤风险

我都直接拿掉杠子 单手拉Cable 背部感受度高https://i.imgur.com/agBIm61.jpg你的错误就是范例提到。身体过直

最近超核心有做滑轮下拉姿势修正专题，建议看看，很有用

1. 调整重量 太轻或太重都有可能2. 调整握宽 先试试看比肩宽多一两个拳头的距离3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著杠4. 拉的时候把注意力放在阔背肌上 幻想阔背肌收缩

如果你对肩胛的动作还不熟练，建议可以使用二动来练习

下拉好像还好阿

上几堂教练其实也ok

滑轮身体后躺一点看看

都用手在拉跟划当然无感

我之前也是练背完全无感，找教练后才被点出肱骨前倾所以太习惯用手拉，慢慢调整练习一个月后现在才比较能用阔背和肩胛发力，上个几堂教练课ok的。

注意力放手肘，手肘往后（划船），或往下（下拉）即可

黑私

肩肱节律表示哭哭

其实身体伸直有办法训练肩胛的上下转

肩胛骨的暖身多做，斜方也要放松，用个拉力带感受度会好很多

我自己杠铃划船只做爆发力训练（Pendley Row）其他都只做哑铃胸部支撑划船或机械，因为背部感受度比较好，比较不会受限于腰或其他部位

推超核心的影片 你的问题里面都有解决方法

看起来是用手在拉耶 划船的速度要再放慢