发现在做硬举、壶铃摇摆或是屈身的一些动作完
隔天腰会有点酸酸的
可是当下做腰并没有特别感觉且核心也有努力撑住
像是做壶铃摇摆时 都是肚子比较酸腰没什么感觉结果隔天还是一样 腰会有点酸酸的
然后硬举部分腰怎样都会有感觉
不知道是不是核心绷的不够紧
踏入已经快半年的菜鸡QQ

色

你腰代偿了 建议拍影片上来给这边巨巨修正

你可以多锻炼后腰.壶铃摆荡你大概用肚子在甩,而不是髋绞炼在推.去多做罗马椅山羊挺身吧或是早安.屈伸会用到后腰也很正常.在转体运动方面腰也用很多.所以我们其他运动专项的,后腰可能会比腹肌还注重.另外你听过闪到腰的,你没听过闪到腹肌的...XD你练健美就算了,但做到全身性的,后腰很重要喔.后腰主要是竖脊肌..他很长条,并且是纵向的.所以他承受力量有限,并且转体的时候他不负责旋转.腰部旋转主要是侧腹内外斜肌而你闪到腰,通常就是你竖脊肌承受了侧方向的"剪应力"所以就拉伤..XD因此旋转的动作,无论跳舞打球,身体中轴要很直.而一般重训,这种腰部旋转的负重其实很少.建工同盟厂是有两台转体,但绝大多数巨巨不会去用.XD并且好像这种东西还荣登健身房最无用器械.但其实对其他专项运动员来讲,这东西反而很好用.不过你酸的主要还是竖脊肌.

没事没事腰酸代表有练到腰这是好的

楼上 我真的有听过女教练这样跟学生讲XD

运动初期会，硬举隔天腰会微酸，加强核心和做动作时注意呼吸看看，应会改善

先确定是腰？还是臀大肌上缘部分？然后竖脊肌训练要以稳定性为基础会比较好，硬举姿势可能要看一下是不是站直后有骨盆前倾造成脊椎不中立的问题

其实要练侧边我会比较推用地雷管，比较能带到整个面壶铃的话我不清楚，但如果要说到硬举的话前核心其实比束脊肌来的重要，上礼拜还上上才刚有人解释过

腹侧外斜肌要看功能性还是"造型"训练.功能性的话因为,你无论网球,还是跳舞转动身体.大多是水平转向.所以正水平转动的训练会比较符合它们功能性需求.地雷管比较顺着肌纤维跑,所以肌肉线条上面训练效果较佳.有时候功能性训练和孤立化肌肉肥大或是线条训练.诉求不太一样.而且功能性训练有时候并不一定要强调很孤立.反正呢,任何训练都有他的价值,大家挑自己最适合的练最好.and..核心不好应该是硬举不起来..XD..腰太弱则是容易闪到.不过原PO在讨论后腰,否则,核心不好硬举重量会卡住..核心对硬举运动表现比较直接.

地雷管其实是某硬举国手教我的，我自己是觉得比机械好啦

健力选手也没有水平转动的功能性需求，地雷管适合他们挥拍类球类就大量的水平转动，拳击手也是

明显就是代偿太多 要马请人看一下姿势调整一下 不然就等练久了力量起来自然不会酸了

健力理想的轨迹是直上直下，可是在极重时的轨迹往往会极微幅的水平偏摆。

核心肌群的训练以稳定为主，抗扭转、抗曲屈、抗侧弯训练的时候，不需要特别去转动它，透过等长训练就好至于动作控制的专项范畴，就个人认知，活动度主要由关节给核心负责稳定，活动度则由肩、胸椎、髋、踝来负责给予所以下背不建议做一些腰椎有曲屈或转动的训练动作

不,你中轴是中转,中转位置肌肉你必须要有很多运动能力.否则你网球挥拍挥一整天,动作又那么大.你纯靠手脚胸背肌肉去动,下腰侧腹都没锻炼.你光挥拍姿势就会跟人家不一样.人家山普拉斯为啥挥拍整个人行云流水.就是因为他从脚底透过核心到手,力量串联,动作线条完整.你只靠手脚,你动作会很像机器人.或是像你游泳,你如果侧腹肌肉只负责等长.那你游自由式会很像卡通人物..XD竖脊肌没有一定的使用,你蝶式..应该没办法游..XDso...在各种运动型态上,会对肌肉使用有不同的诉求.基本上运动是"所有关节"都在用..比率多少的差别.不会把哪个关节锁死...我是指任何时候.而任何冲击,就会借由所有关节去分散掉冲击力到.你锁住哪个关节,那个关节就会承受大量的冲击.进而产生关节大量磨损..或是类似网球肿的状况.核心锁死,通常就是肩膀或是髋骨受力变很大.这是简单的材料力学概念而已..所以例如打网球,从球拍击中受力,通过你从手一路到足踝的关节除了把受剪应力均匀摊掉外,还要把正向力传到地板送出去.这就是完美的一个动作..也是运动员要追求的目标.不过当然对运动员来讲,除非特殊例如铅球之类的.大多并不需要做很大的负荷..通常就多次数训练就好...基本的肌耐力和一些肌肉耐受性...反而这些肌群的"肌肉控制"对大多运动员来讲更重要.

现实世界的运动就是躯干也跟着产生动作，不是绷紧在那边，

做对也是会酸，做错更是会酸，没办法隔空抓药

看晚上有没有其他活动