想了很久决定发文。文很长慎入拜托，先谢谢各位。
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https://imgur.com/nLRTw0p 一开始进健工
https://imgur.com/Ae0Juu9 两个月前
https://imgur.com/rL1begm 两个月后
教练课

用跑的跟用走的消耗热量一样 这怎么做到的

跑得和走的消耗的热量怎么会一样!?!?你心率差那么多..

圣经说，瞎子领瞎子 两个都要跌进坑里

另外你要降体脂还是要增肌?选一个先干到底的效率比较好..XD

不知道是你表达问题还是怎样，教练似乎有点两光

一般来讲,想要同时增肌减脂,有时候弄不好就停在那边..XD会有"怎么白练"的感觉.不过通常拉,你力量还是会上升就是了...这另一回事.同时增肌减脂,好像会经过这种阵痛期.直到力量上升到一个数字,才开始达成同时增肌减脂.但是效能还是比部过单一样干到底再换另一样的速率.

你要不要直接回一篇呀，每次推文落落长其实蛮难阅读的

推荐你先减脂到16-18或边跑力量课表边增肌不管哪一个都会比较有成就感 效果也会比较好然后腹肌有练有差 有练的话18%20%都有腹肌

练了五个月 教练教的你不记 组数动作也不记 该怎么吃也不认真算 想减脂又很爱吃甜点是蚂蚁人？看不出来有想认真增肌减脂欸然后假设你是男生好了 你的饮食有达到基础代谢吗？

最厉害的是39岁了还可以长高1分公分！

碳循环饮食不一定适合每个人 不如固定饮食比较不浪费时间 想增肌就吃多一些 想减就吃少一些 但也别吃低于基代的热量 然后认真记录摄取的热量

你每次训练都慢跑?! 这样不好吧 而且还跑1小时

练完还有体力跑一小时 那是保留多少体力呀…

你想要的腹肌是那种阿？是一格一格的，还是2条线的很紧实的，2条线但有脂肪的？健身房有运动员背景的说操3个月没日没夜酸痛就有一格一格的，然后我女生体脂28……30左右，BMI超标一点点，睡醒没吃东西两条线也蛮明显的，但我核心算做很多的。

每天睡8小还在累？

有氧跟重训分天练比较不会干扰，然后走路跟跑步时间一样怎么可能消耗热量一样，除非你是练跑奇才，跑步经济性超好，走路经济性超差

你自己都说了，你对自己不严苛，甚至连做什么动作、组数都不记，这样饮食再魔鬼都没用你自己都不认真，难怪教练看起来也是应付应付了事

低强度有氧是全部都燃烧，不接受反驳。

同为菜鸟觉得数字蛮厉害的12-3月体重包含肌肉先上升，3-5月体重少3公斤但减掉的大多是脂肪，肌肉掉的还好

你难道不知道低强度有氧(慢跑) 做多了会掉肌肉

推文都在质疑，我觉得您39岁没有任何运动经验，先培养运动习惯打底，有身体数据进步就当作bonus，加油