[问题] 新手增肌减脂（热量疑惑） denden1231 PTT批踢踢实业坊

[问题] 新手增肌减脂（热量疑惑）

楼主: denden1231 (爵士猫) 2022-05-07 16:36:16

目标订在7月初，体脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody测量出
基础代谢率1700kcal
建议的热量摄取2700kcal
不做有氧的情况下，只做重训以及改变饮食
来达到减脂的效果
想知道我一天的热量该摄取多少？才能够在8周后达到我的目标
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道这样一份汉堡排咖喱的热量大概是多少？）

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2022-05-07 17:20:00

这成长速度还蛮屌的

作者: zzzzzjosh (哈哈哈哈哈) 2022-05-07 17:40:00

咖哩热量爆炸

作者: asb123 (ˊ＿>ˋ) 2022-05-07 17:46:00

咖喱热量应该接近一千

作者: mirroshadow (镜影) 2022-05-07 18:02:00

勾芡的热量应该不比炸的低吧

作者: pipizone (pipizone) 2022-05-07 18:15:00

以你这样很粗略的算还不如不要算尽量吃的东西类似单纯一点看身体的变化去调整

作者: dunkerrrrr (下巴) 2022-05-07 19:02:00

骨骼肌增加速度真快好猛

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-05-07 19:13:00

勾芡太白粉一把热量多不到哪去，还是说说太咸会水肿好了。只要一点点太白粉水就可以勾芡一大锅了。有点做菜基本常识的都知道

作者: octopus4406 (章鱼仔) 2022-05-07 19:39:00

重点是勾芡很会吸油阿

作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2022-05-07 19:47:00

那也要有油让它吸啊

作者: HaLouis (吉米特洛麸) 2022-05-07 19:54:00

这样的数据应该身材进步很大我是觉得小细节不用太去追究看镜子身材的变化自然可以知道该多摄取或是少摄取

作者: vancepeng (urmomisbetter) 2022-05-07 20:07:00

勾芡吸油前提要有油

作者: Vinnie0605 2022-05-07 20:13:00

先假设减脂期间骨骼肌量维持算一下脂肪要少几公斤才会变体脂11% 换算赤字多少大卡再换算每天赤字要多少才能7月达标然后用TDEE-赤字量来吃最后每天量体重看下降趋势有没有符合计算没有就再修正其实就是很单纯的数学而已难道是如何掌握每天吃进去的总量咖哩这种复杂的食物会让你难掌握热量多少有进度压力的话最好少吃复杂食物

作者: korzen (GuitarKai) 2022-05-07 20:45:00

咖哩每家配方都不一样你根本不知道里面加了什么料

作者: guitarlee (guitarlee) 2022-05-07 20:55:00

进步很快，话说那咖哩很好吃的样子

作者: feefan (emmenez-moi) 2022-05-07 21:24:00

好令人羡慕的数字！！！！！

作者: monkeydpp (test) 2022-05-07 22:22:00

肌肉量成长速度让人羡慕呀林北像原地踏步

作者: DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴) 2022-05-07 23:23:00

看不出大小zzz

作者: s2500205 (KingWon) 2022-05-08 01:57:00

超商咖哩饭那个量就700up 外面店家1000差不多吧

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