如题
徒手健身
伏地挺身可以标准姿势做35下，休息一分钟x5
最近想练引体向上
试了一下正手3下反手5下
单杠高度站着举起手刚好抓到
拉上去的时候高到下巴
这个状态想要进步该怎么练
手边器材有哑铃一副
该每天无脑去公园拉到没力
还是有其他更效率的方法先把基础练起来
请指教 qwq
作者: an0202 2022-05-07 15:22:00
在家门框上装个迪卡侬单杠 每次经过都拉
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-05-07 15:36:00减重（绝对体重）
作者:
abain521 (abain521)
2022-05-07 15:52:00加入弹力带辅助，把一组次数拉高
作者:
swellong (tier3)
2022-05-07 15:57:00每天跑公园or家里买一个
当你讲下巴而不是胸能触杠的时候 我想你需要练背发力
作者: pollypolly31 2022-05-07 16:24:00
单杠太低了 全练正手就好了 多看点影片学启动拉不上去就换练离心
增加训练频率，没力就做negative pull-up，现在95kg可以15下
作者:
GBBYY (GBBYY)
2022-05-07 18:42:00如果要在家练 推荐哪个门上杠？
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2022-05-07 19:18:00借题和巨巨请教：如果本身大概可以不负重正手引体向上8-10下，如果想要增加数量，建议负轻重量去拉，还是每周增加拉的组数（可能多几天去拉）比较好呢？先感谢各位巨巨回复
作者: KNaCa (KNaCa) 2022-05-07 19:18:00
建议可以买一个弹力带辅助，这样你的总训练量才可以加大，可以做个10下五组，还有可以加上澳式引体向上这个动作增加总训练量～～～徒手健身比较难调整难易度QQ只做五下虽然当下力竭但是还有其实还有其他动作多做几下～～～
不要每天拉 拉1天休息1天或2天每组10下 做5组 组间可以休息2分钟次数拉不上去的时候用脚跳辅助一下然后背用力拉住慢慢放下来 保证进步
作者: zackluu ( ) 2022-05-07 20:16:00
Fighter pull up 满有用的
作者: seanidiot (idiot) 2022-05-07 20:38:00
把单杠拉近胸部，不是让下巴靠近单杠
作者:
swlimk (Hi)
2022-05-07 22:00:00171/54 太瘦 应该是肌肉量不够 增肌先
推楼上的战士引体 我之前一下都拉不起来 现在25下过下巴给你参考
作者:
ro123eo (鲁宏)
2022-05-07 23:10:00我刚开始是完全拉不起来就是先在公立健身房练下拉 后来换到莴苣有辅助式单杠就是用辅助式练 练久了就拉的起来单纯想增加引体就还是多练引体吧
想像成一根棍子 你要把它拉下来 而不是死命想拉上去看有没有帮助
作者:
chwu246 (chwu)
2022-05-08 01:55:00原po好瘦
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-05-08 09:08:00反手比正手强很多，代表你都用手拉，不是用背难怪拉没几下
作者:
Mikli (GiGi)
2022-05-08 12:00:00171 54拉这样太惨了吧
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-05-08 14:02:00
谷哥 战士引体向上
累积下来我能反手能7下时用了引体22天的课程加自主弹力带正反手十下五组手臂炸掉就改自主练腿。最近发现对握引体肩膀负担比较小就买吊环加五组对握体练背。
作者:
lumix 2022-05-08 16:04:00单杠越瘦越好拉阿，健身就是你做多少回馈多少，每天狂拉就行了
我的经验是体重不是绝对。我减重到69KG时能十下正手增重到80KG后加22天引体练习最高能连续23下正手引体
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2022-05-08 17:45:0054公斤很好拉欸… 我刚开始练的时候也是54 可以正手8下后面练到70后可以正手20 多练就好
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-05-12 16:46:00先练澳大利亚引体背部发力
作者:
core168 (临时工)
2022-05-12 22:27:00我171/52的时候可以正手拉15下，现在171/64只能拉一下
我建议不要用反手，专心用正手，能到三下是好的开始，每天拉个六七组，几天后看看能不能在第一组拉到第四下后面几组拉不上去可以用脚微跳辅助上去，慢慢下来