刚好上一篇 下面推文都在讨论太油
肥宅我想求大家帮健检一下
先上之前在某蔬菜体验的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然后去年9月底 突然顿悟 觉得不行再这样下去
开始积极有氧 (只有有氧）
严格饮食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
体重是掉很快没错
直到11月 又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
发现体重下降有点撞墙
又听朋友说 这样应该会减到肌肉
效率会变差
本来就有要开始健身的想法
跟几个朋友讨论一下
12月合资弄了个home gym
设备如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不过因为长期打篮球 所以膝盖半月板有伤
基本在重训上 几乎是没有在练腿的
再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
发现体脂降了 骨骼肌也跟着降了
现在几乎月跑80-100K
3月前重训菜单如下
大概一周4-5练
循环就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此类推
胸+肩
哑铃上胸宽6*12 20kg
哑铃平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑轮夹胸6*20 （抓感受度）
侧平举6*12 10kg
阿诺肩6*12 10kg
杠铃颈前肩推6*12 30kg
屈体反飞鸟6*12 7.5kg
背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
哑铃跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑轮下拉宽 55kg
划船窄 50kg
硬举80-100kg 6*10
组数基本上都是6或7
基本上 肩都是固定有练
二头 三头我也没算进来
核心的部分我没有算进来
现在目标是继续减脂
但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落
一定要练腿才能hold 住吗？
还是有其他方法可以减少减脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外
跪求板上巨巨解答
其实inbody的肌肉量都是推算出来的所以没必要太在意机器吐给你的数值...设定好目标执行就对了
你原本骨骼肌多是因为为了对抗体重体重减轻了，如果没有持续给予外力刺激骨骼肌就是会随着你减重降低如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你应该去了解一下这些人是用什么样的训练量跟强度来维持甚至继续增肌身体很聪明，尤其减重的时候，身体认为不需要的东西就会减掉
我两边半月板也都有伤，还开过刀，但照样练腿，之前复健师给的建议是增加大小腿的肌肉来保护膝盖，目前持续快两年腿的状况进步很多
膝盖有伤反而更应该练腿 尽量别跑 快走就好了楼楼上观念正确
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-03-06 00:17:00可以跑步绝对可以练腿==
作者: giddens123 (心心的心心) 2022-03-06 01:01:00
膝盖有伤更应该训练臀肌跟四头二头防止膝盖过度磨损以及扭伤
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-03-06 02:03:00体重这么重还跑这么多都不怕伤膝盖了，练个腿就怕伤膝盖？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-03-06 03:00:00跑步是门槛最低的运动，同时也是最烂的运动效果差，伤害大每次看到有些人说要运动然后整天就是跑步我就白眼翻到屁眼
作者:
EggAcme (Egg)
2022-03-06 04:57:00跑成这样腿都没事了
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-03-06 07:50:00楼上中肯，但太残酷....
作者: usualforward (习惯就好) 2022-03-06 08:31:00
其实inbody只要你体重重体脂都不会低 应该说所有体脂计都这样所以与其看体脂 不如看你自己练出来的身型是否满意
作者:
DH0617 (一只有点虚胖的小肥柴)
2022-03-06 11:20:00控制饮食，保持正确态度继续维持，那种赛季非赛季体脂降很多肌肉只降一点点的，你很难达成
半月板受伤其实更应该练腿，你软骨不足的缓冲能力要靠肌肉来帮忙啊
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2022-03-07 01:10:00练两个月而已 你快190身高 重训强度可以轻松上去这些强度对你应该是太低了
作者:
GimO (Gimo)
2022-03-07 02:20:00都从130减到100 很厉害了 继续加油
作者:
cht1234 (cht1234)
2022-03-07 13:08:00体脂90 体脂19内 这是很好的身材 只要腿不要太细