刚好上一篇 下面推文都在讨论太油
肥宅我想求大家帮健检一下
先上之前在某蔬菜体验的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然后去年9月底 突然顿悟 觉得不行再这样下去
开始积极有氧 (只有有氧）
严格饮食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
体重是掉很快没错
直到11月 又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
发现体重下降有点撞墙
又听朋友说 这样应该会减到肌肉
效率会变差
本来就有要开始健身的想法
跟几个朋友讨论一下
12月合资弄了个home gym
设备如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不过因为长期打篮球 所以膝盖半月板有伤
基本在重训上 几乎是没有在练腿的
再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
发现体脂降了 骨骼肌也跟着降了
现在几乎月跑80-100K
3月前重训菜单如下
大概一周4-5练
循环就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此类推
胸+肩
哑铃上胸宽6*12 20kg
哑铃平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑轮夹胸6*20 （抓感受度）
侧平举6*12 10kg
阿诺肩6*12 10kg
杠铃颈前肩推6*12 30kg
屈体反飞鸟6*12 7.5kg
背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
哑铃跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑轮下拉宽 55kg
划船窄 50kg
硬举80-100kg 6*10
组数基本上都是6或7
基本上 肩都是固定有练
二头 三头我也没算进来
核心的部分我没有算进来
现在目标是继续减脂
但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落
一定要练腿才能hold 住吗？
还是有其他方法可以减少减脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外
跪求板上巨巨解答