[问题] 推日大家的菜单？ pttQrz PTT批踢踢实业坊

楼主: pttQrz (QAQ) 2022-03-04 16:55:11

想请问各位巨巨
原本我是胸背肩腿这样排
最近换推拉腿
还要加肩推进去感觉后面有点没力
请问你们怎么安排菜单

作者: steven183 (steven183183) 2022-03-04 16:56:00

你可以先说你的课表大家再帮你看ㄚ

作者: JingChai5566 (经柴5566) 2022-03-04 17:09:00

后面会没力就降低前面动作的训练量啊

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2022-03-04 17:30:00

要马吃多一点要马练少一点

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-03-04 18:17:00

楼上又要马儿跑又要马儿不吃草

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-03-04 18:24:00

先练弱的，别管你当天主项是什么。

作者: hankhaha (hankhaha) 2022-03-04 18:29:00

前束跟胸还是建议分开胸有认真前束不太可能还有力

作者: EulerFormula (Euler) 2022-03-04 18:44:00

推(主胸)拉腿推(主肩)拉腿

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2022-03-04 19:47:00

胸推跟肩推错开啊，其他用单关节补胸推日就配飞鸟，后束，肩推日就配夹胸三头

作者: eric880310 (ybc310) 2022-03-05 02:21:00

可以看看jeff nippard的推拉腿菜单

作者: brianbs (橦橦) 2022-03-05 17:25:00

一天杠铃胸推上胸推、机械下胸飞鸟、哑铃肩推侧平举、cable侧平举三头，另一天杠铃肩推、哑铃胸推上胸推、机械下胸飞鸟、cable侧平举、哑铃侧平举三头，杠铃胸推跟肩推用大重量5*5、其他都用3*12来做，一周下来胸24组、肩18组，三头12组

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