这是一个有趣的议题.
https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ
(我知道广东话听得很痛苦...但..阿就只有他的这段是把这两个大神给放在一起比对)
因此.训练量到底是怎样??
到目前还是众说纷纭.
我是不知道要过多久才有更多的研究报告出来做更多得实验和理论.
来探讨这个真理...XD
不过训练越老手,对于那个最大化训练效果的组数阀值,就会变越多.
因此,魔王豪哥可以这样狂练50组,我们小白兔去跟应该是没那个必要就是了..XD
不过有一点肯定的就是.
你与其一个星期一个肌群练一次.
不如拆成一个星期练三次每次练1/3的量.
这个结论应该是比较没有争议的.
因此,最近就在想要不要拆成一个肌群一周三练.
反正我得时间很多(可以练到2~3小时),外加我的心肺能力优于我肌力之上.
(肌力偏弱,所以可以练到目标肌群没力,但还有体力)
有再考虑分两半...别人分上半身下半身,我是想要分前半身后半身..XD
(上半身包含,胸肩背二头三头...这样上半身训练目标远多于下半身[email protected]@)
所以打算把胸肩三头 背腿二头这样两半分拆.练六天休一天.
而一周三练就不打算肌群太操.
(之前胸背腿肩,玩九个动作..一个肌群恢复就需要72小时)
例如胸肩三头,第一次以胸为主,上中下胸+夹胸四个动作,肩就前侧后三个,加三头两个.
下一次就以肩为主,前侧后+肩推四个,胸就上中下不夹胸三个,三头在两个.也是九个动作.
(并且可以选择用不同的方式去做,例如一次杠铃上胸推,一次cable上胸,一次哑铃上胸)
想说来改这个课表玩看看不知道感觉怎样.
这样一个肌肉束大概会练到15~20组.一星期练到三次.
听起来很完美...XD
只是,深蹲硬举这两个比较不知道怎样排进去
(因为这两个做大重量需要比较久的回复时间.
不然会影响到连续两天的训练状态,需要72小时恢复
因此有可能会再休息的前一天才挑一个做)