借标题请教
练胸大范围的前提，上胸、平胸、下胸，
基本上卧推大范围会练到，
除非要加强某地方就训练量加强。
可是三角肌的话怎么安排，
感觉前肩、侧肩、后肩都是独立的，
难道这3个地方也要各别安排20～25吗？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-09 22:19:00前跟胸可以算一起，后跟背部水平拉可以算一起，中间独立算
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-09 22:20:00传说有某教练前肩不练...我不是说台湾的教练.推的动作都会用到前肩,跟很多人不练腹肌的概念一样.后肩跟斜方或上背也常常会带到.当然对比赛的,要肌肉分离度,就乖乖一条一条肌肉练..XD胸比较有趣,到底胸有没有分内外.有人认为胸没分内外,上中下是肌肉束的关系.
作者:
sumarai (Pawn)
2021-11-09 22:24:00我是上肢-下肢-上肢-下肢，肩跟下肢同天练，前三角会用肩推练4组，中三角就侧平举4组，后三角飞鸟4组，最后再随便找个轻重量练肩动作收尾，通常是补中间
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-09 22:24:00但是内外是同一束,你只要收缩有做完整,就都一样..但也有人说,胸要分,分了有差..XD
要看训练方式是不是会同时用到 像胸以前上wg教练课都是说卧推就可以同时练到 只要再针对性加强就好 但三角没办法同时练到 所以才会需要独立练
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-11-10 11:53:00健美的要分离度,他们都一束一束的练,所以动作超多..XD然后因为肌肉束太多,所以很爱用巨大组,超级组.但练肉量好像不用这么麻烦,以全练到的为主训练.再补一些比较没练到处的单关节.