借串问一下
满多大大推文说这影片都是用手用二头在拉
请问是怎么看的呢？
是行程不完整就是会只练到二头吗？
理论上来说，有上臂内收的行程不就有用到阔背吗？
会这样问是因为以前听过有教练说
以练背为目的的话
拉单杠没必要每下都完全下放到肩胛松掉
这样反而会要多出力做肩胛下压这一段
多一小段但每组次数会少很多
不全放只做90%行程反而比较好
这个说法是不正确的吗？
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2021-10-15 08:33:00作者: maxc55555 (Jung) 2021-10-12 20:57:00
看个人取向，像我单杠比较注重背部全面性，所以我会连肩胛下压一起下去练感受；但单杠结束我还会继续用坐姿下拉跟滑轮下拉练多角度
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2021-10-13 10:43:00如果目的是要训练功能，还是尽量全范围，才能训练到启动需求的肩胛肌群，还肱饶肌脚可以分成往前伸直和往后勾，一般是认为往前伸直维持腹肌稳定，对背肌训练效果更好如果纯粹要练扩背肌，可以考虑搭配反向划船（澳式引体）扩背肌感受度会更好引体向上没有用哪里做才标准，拉上去就对了等可以轻松做5-10下，再看一些变化式，就可以自己感受不同的引体用哪里的肌群
作者:
Honoeye (发呆)
2021-10-13 13:02:00如果我做窄握反手引体一直感觉不到背部怎办
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2021-10-13 16:32:00如果目标是练街头健身或极限体能王那种就要追求肩膀全放+拉高高到肚脐，才能训练到小块的肌群
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2021-10-13 16:50:00拉到肚脐 那叫暴力上杠
作者:
Honoeye (发呆)
2021-10-13 18:18:00因为我只能一下反手，整个放松就上不去了
作者: Brnwei040608 (绿肥红瘦) 2021-10-13 22:14:00
其实很多动作都是上不去再分开部位锻炼 最后才上去的
作者:
Honoeye (发呆)
2021-10-13 22:34:00有个疑问很久了，要先夹肩膀再拉上去，还是拉上去时同时夹肩膀？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-10-14 00:52:00夹肩膀是什么意思？夹腋下吗？的确肩膀是要呈外旋，想像要把杠给折断
作者:
Honoeye (发呆)
2021-10-14 12:22:00就肩膀往下往后夹因为怪怪的，先夹肩膀再往上拉反而没力类似把动作分成1 2 3步骤拆解一个一个做反而拉不上，若是将拆解的合起来同时启动反而上得去，只是感觉好像都是用手臂，背只有拆解时才有感觉
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-10-14 13:13:00你说的是肩胛吧…