当初的小妹已变成不惑之年的阿姨惹（远目
想当年接触重训时也拜读了板上前辈的文章，获得了许多建议。
一开始接触重训时什么都不懂，只知道狂练，每周五六天硬操。也没训练课表，学长们练
什么我就练什么，反正跟着练（摊手
身为一个资深胖子，重训的确可以让我“稍微”没这么容易胖，但吃得太猖狂当然还是会
肿起
来。
首先，先上几张各时期的照片（身高153cm）
练前2005～2011（体重大概70、62、52、57）
https://i.imgur.com/wAsbV6r.jpg
2012、2015比赛照（都是57kg左右）
https://i.imgur.com/Q7atpYf.jpg
人生身材巅峰2016的阿诺杯（远目
（56kg）
https://i.imgur.com/WMEJKdT.jpg
在职业选手旁边根本难民
https://i.imgur.com/UZe9G5h.jpg
阿诺杯后转战健力时期2017（好像是62kg）
https://i.imgur.com/gQBY3ts.jpg
2018、2019崩坏期（我很愿意面对自己变胖的现实）67～69kg
https://i.imgur.com/FLdemGd.jpg
2020慢慢回归正常（喔！对了！我这年做了平胸手术，所以没有奶，那是货真价实的胸肌
，但这并不是变性呦！忍家还4女森）61kg
https://i.imgur.com/grjtHZZ.jpg
近期62~64kg
背心与健身品牌
https://i.imgur.com/wHatUPk.jpg
https://i.imgur.com/9VHUZH0.jpg
但穿一般踢恤时就很像一般人
https://i.imgur.com/cItEXBb.jpg
我最常被问的是
1.我想练成XXX的样子，需要多久？
这要问你愿意付出多少努力且持续
健身几年后都会深刻体会“增肌是以年来算”，持续真的很重要！！！
2.要怎么增加感受度
“感受度”其实满玄的，但以科学角度来说，当负责稳定的肌群做好本分，该负责主要收
缩的肌肉就能提升感受度。
例如：卧推时，阔背肌能够稳定肩胛骨，棘下肌、小圆肌能让肱骨保持适当外旋的角度，
核心肌群能够维持张力，离心动作时能够让胸肌保持张力做出伸展，向心时更能正确征召
胸肌…..但如果是健力式卧推就是另外一回事了、
3.为什么XXX这样练/吃都不会受伤/胖？
每个人都是不同的个体，别人可以不代表你可以，别人不会也不代表你不会！（就像人家
出生就是高富帅白富美，我就153的小胖子啊QQ)
请跟自己比，你超越的是过去的自己。
4.最好的课表、菜单？
课表与菜单只有适合，没有最好！！即使跟着跑顶级选手的选手课表，你真的吃得下吗？
每个人的训练年资、身体素质、肌力、关节活动度、身材比例、训练场地、频率、心肺功
能、健康状况…..都不同，好好的找到适合自己的比较重要！
5.固定式器材和自由重量哪种比较有效？
如果你的目标是增肌，你该注意的是你的肌肉在这个过程中做了什么？
训练中肌肉负责两件事“收缩及伸展”，它们不会知道你在用什么训练，因此使用正确的
肌肉才是最有效！
对于训练，首先需要了解自己想要什么？
想要身材就好好忌口、持续规律训练
想要重量提升就好好堆叠强度、修正弱项
当教练后，许多人咨询时总是期望自己能达到目标，但却不愿意付出相对的努力
的确，大多数人都觉得训练很辛苦、饮控很痛苦、进步很缓慢
但慢慢的会发现能够持续走这条路的人很少
走着走着，你已经成长了，那些你曾经的伙伴、想跟你一起练的人还剩几个？
当觉得辛苦时，可以休息但别放弃，回头看看自己一路走来坚持了多久！就会发现自己成
长了多少！