自从五月疫情开始，要眼睁睁看着自己肌力衰退实在无法接受，
毕竟这一年好不容易才看到自己进步，所以买了 SML2 回家用，
训练则是胸背肩腿轮流，以卧推为例，卧推练完就练窄距卧推，
背部则是引体向上配反手杠铃划船，肩膀日就单纯肩推没辅助，
腿部则是一次深蹲、一次硬举，深蹲训练完会练背杠的分腿蹲，
硬举因为在健身房能落地比较好发挥，不得不选择健身房训练，
毕竟疫情发展成这样，很难保证哪天又会遇到，要想替代方案。
但是近期卧推遇到了瓶颈，同重量不但次数没增加反而还退步，
所以打算增加三头肌的训练来增强，在健身房可以做滑轮下拉，
但是家里就只有个 SML2 深蹲架，请问有什么好的替代方案吗？
教练建议做 2 到 4 个辅助动作，不过家里器材就只有重训架，
也不好意思和教练说都在家里练，毕竟这会害健身房赚不到钱，
飞鸟夹胸似乎对我这种肌肉量少的人帮助不大，有什么建议呢？
以下是我今天 inbody 测量出来的数值：
体重：61.7kg
骨骼肌重：30.5kg
体脂肪重：7.6kg
体质量指数：20.9kg/m^2
体脂肪率：12.4%