各位巨巨好
我先自介一下 一年前我身高大约180cm
体重100kg左右
工作算半个劳力活 面包师
然后开始饮食控制和重量训练 饮食大部分以原型食物为主 自己烹饪 偶尔外食
热量大概抓在1800大卡 蛋白质体重两倍(尽量)
然后重训一周四到五天 不做有氧
然后持续了七个月 体重到了80kg
(人在国外不方便量inbody)
然后疫情爆发 开始封城 没办法训练了
只能偶尔徒手 但做身体健康的
想说增不了肌 那就认真减个脂 执行204断食
饮食策略一样吃到基代 蛋白质两倍
封城持续了三个月 昨天才解封
目前体重来到了72kg 肌肉和体脂都有下降
自行目测 体感大约体脂率介于20~23之间
希望目标达到15% 肌肉不强求 但看得出有训练痕迹就好
目前问题:1.现在开始恢复训练 饮食一样204 想要继续降体脂 不介意些微体重上升 我知?
如果希望体脂到15% 看得出有训练痕迹
我热量摄取要抓在刚好TDEE还是要高一点或是低一点?
有需要搭配有氧吗?
2.昨天第一天恢复训练觉得重量降超多
哑铃卧推单边原本是26kg做组 昨天做到16手就在抖 我知道还在恢复期
请问各位大大如果持续训练 大约多久可以恢复之前的训练强度?
谢谢大家