身高163，体重51、体脂21%。
之前断断续续健身约三年，一周上一次教练课，教练有在帮我加重，(可以拉引体向上一
下，深蹲硬举45-50左右)，但我平常自己自己训练没有到很认真，饮食以高蛋白质低碳的
减脂饮食为主，没有特别计算热量，体脂跟体重也一直在这个范围浮动。
现在因为疫情有空认真训练(家里有器材)，最近想说来试试认真增肌饮食。
基代12XX，现在除了健身没什么其他活动量，每天吃1350-1400卡，碳水30%、蛋白质35%
、脂肪35%（有秤重、用mfp 算），目前两个礼拜增加一公斤觉得有点多。但有没有可能
是之前吃很少碳水，现在吃比较多碳水有夹带比较多水分呢？
一周大约的训练量：
臀推75kg*10 12组
引体向上 *6 20组 (用25kg弹力带)
分腿蹲20kg*15 9组
硬举52.5kg*9 8组
腿后踢7.5kg*12 6组
胸窄推15kg*12 9组
胸推22kg*8 9组
胸飞鸟14kg*15. 9组
上胸窄推13kg*14 6组
上胸推22kg*8 6组
上胸飞鸟14kg*15 6组
因为之前从事的休闲运动关系，比较常练肩背，很少练胸，这次想要好好加强胸，比较多
胸的项目。
每个项目每周增加2-2.5kg，目前两周都有成功加重。
之前从来没有认真规划训练量跟饮食过，第一次尝试，一直很害怕吃太多或是训练量太少
，想请问各位前辈这样的内容还可以吗？谢谢大家。