[问题] 引体向上动作求鞭 perrylieu PTT批踢踢实业坊

楼主: perrylieu (伦敦搁浅) 2021-06-29 23:12:17

先说小弟38岁，
因为被检测出有轻微脊椎侧弯，
所以1年前就开始练单杠，
从一开始手打直吊30秒到现在已经可以直上直下7～8下，
不过呢～
对自己的姿势是否正确还是有点疑虑，
是否有正确练到阔背肌，
还请各位指导一下，
谢谢！
https://youtu.be/YB49N7rEb6o

作者: B0Y0 (29大头) 2021-06-30 10:14:00

拉上去的时候都耸肩了

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2021-06-30 09:33:00

先吊著原地练肩胛下压

楼主: perrylieu (伦敦搁浅) 2021-06-30 09:19:00

可是我在拉的时后都有注意要微挺胸、收背耶，没想到….

作者: reaper317 ( ) 2021-06-29 23:26:00

肩胛没收用手臂硬干上去的

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-06-30 06:32:00

哇楼上大大眼睛好利！我重看了才发现如你所说。

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2021-06-30 07:42:00

建议可以先让脚离地稳定肩胛骨后再拉，影片的姿势久了肩膀容易不舒服。https://youtu.be/3cwrqYMtYRk

作者: hsnufuji 2021-06-30 10:44:00

肩胛“后收”和肩胛“下压”是不一样的

作者: henry5405 (Tokyohot) 2021-06-30 10:48:00

你站的位置跟拉起来的位置跟器材设计的根本就不太一样都没人发现哪里怪怪的吗?= =这样动作会拉的好才怪拉上去不会觉得卡卡的吗?

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2021-06-30 11:12:00

下压外旋做好往上拉会自然后收

作者: bearmajik (熊大) 2021-06-30 11:31:00

看起来好晃你自己小心

作者: rick6304 (rick) 2021-06-30 12:32:00

背阔不够力夹也夹不住

作者: hosighle (hosighle) 2021-06-30 12:39:00

建议与其做多不如做好做正确一下

作者: bassblacktea (可爱☆蛇) 2021-06-30 13:22:00

同10楼看法应该背向冷气才是

作者: wang0424 (FFFFFF) 2021-06-30 14:13:00

用手臂硬上去的，动作要在修正一下喔

作者: ezdoesit (你的声音) 2021-06-30 14:19:00

觉得你可以先用弹力带把基本姿势练对。轻的练可以了，重量再慢慢上去。https://youtu.be/NyZvcjgNpEg?t=51

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-06-30 15:25:00

你站那边不会觉得很卡吗囧两阶段动作，第一阶段肩胛下压身体微上升且微后倾，第二阶段想像要把杠拉到胸口处，以微后倾的姿势上去，不是直上直下，太多人执著要下巴过杠导致身体太直手臂发力就多了

楼主: perrylieu (伦敦搁浅) 2021-06-30 15:38:00

其实这组单杠应该是背朝冷汽的方向，但因为这样做前脚板会卡到前方连接杆，索性换方向做但反正都是手抓杠往上拉，当初有问厂商身体朝前还是朝后都可以

作者: WallyWorld (华利.瑟比亚克) 2021-06-30 21:53:00

作者: ewjfd (无经验可) 2021-07-02 08:36:00

大哥你站错边了

作者: maydayjames (王董) 2021-07-02 18:53:00

挺胸，下背核心收好，用核心先启动

作者: freelife (freelife) 2021-07-04 22:24:00

这台我有，反向做可以，但拉太猛的话要注意一下，因为拉时架子受力是向身体，而另一边的力矩做比较短，有翻车的风险

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