板友们好
请问如果一下引体向上都做不来
想用弹力带绑在单杠上辅助
那迪卡农的弹力带我适合选择什么重量呢?
女/170/60
我自己有绿色15kg的
不知道 要25/35/45 那种比较适合辅助
谢谢

试看看哪一个拉的上去呀

先试15的能拉几下

单杠拉不上去可以这样练背：https://youtu.be/voc5wOhon-A

先拉矮杠斜的 之后再挑战直立

要学引体向上的话，建议还是以类似引体向上的动作为主。（敝人直上直下28下

协身划船->半反手引体->全反手->全正手还有一种是站椅子 用脚补力

好奇，同样是练背，引体向上有比较特别、不可取代之处？Dorian Yates的练背主要项目就不含引体向上。

全身协调性部位参与多

所以练了2年之后，结果会差在哪里？背肌练得较好？

还好 就省时暖身好用快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到

比较好用大重量训练

我的经验是推荐35，如果还不行至少妳能加上自己15的那条一起使用。25对上不去的可能还不太够，45是太重不好操作

引体向上主要练阔背大小圆斜方二头，但其实几乎全部上半身肌肉都会参与发力(连胸都有)，是上半身用到的肌群最多的动作，可说是上半身的动作之王，所以跟硬举一样是CP值很高的动作，也是神经连结进步很快的动作

嗯，那跟这个的差别在？https://youtu.be/A1hE7pOSCzo

当然每一个动作都会有人喜欢，有人不喜欢，有人很有感，有人超无感，没有什么动作是必要的，无可取代的，只是优秀的动作让你收获更快，成长更快而已这个动作坐在椅子上，相对于引体向上，核心出的力就少了许多，引体练腹肌不是开玩笑的XD像专业运动员有时间可以各个分化训练，拉完再去练核心，一天在健身房五小时之类，一般人没那么多时间拉个引体可以练到背手核心很划算啊

记得读过Dorian的书，他一天重训练不超过45分钟。中国的王华教练也说没在练腹肌、核心的。你有练腿，就会练到核心、腹肌了吧！而且用弹力带练，核心若不出力，几乎全身都无法练了。

自由重量也是阿，几乎所有自由重量动作都很吃核心，但这种东西跟钱一样，没人嫌多的啊，多多益善，尤其核心不当专项练，本来就是越多动作有带到越好，练肩练腿有带到核心为什么练背要刻意跳过核心呢，书到用时方恨少，不要到时硬举卡关是因为核心上不去才在懊悔呀，再说单杠公园有，家里摆也不碍事又便宜，器材可不是那么好入手

嗯，器材是贵，但弹力带、悬吊带倒是便宜非常多。这样看下来，光谈练背，引体向上并没有不可取代的地方。用弹力带练水平拉、垂直拉、各种拉，即可。悬吊带练背也很优：https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ迪卡侬有卖，一组599。

通常从一组拉完12下约用7~8成的力量，做3~4组，最后一组最后一下力竭开始训练，不知道你60kg-15kg=45kg可以做几下，如果还觉得拉不太动就将弹力绳磅数往上加减少阻力

建议练离心，用椅子跳上去在最高点hold住再慢慢下放我觉得会比弹力带进步快很多～

其实弹力带也可以练离心，移动脚步就可以调整强度。

黄红黑各一条，我有买很够用了

我女生，黑*1 绿*2才有办法拉4组10下

我觉得用弹力绳引体向上对于0到1的入门者是无效的

太重的弹力带你可能拉不下来

女生 151/45 弹力绳 从45 35 25 练到现在体重50，不用弹力绳可以上 。

从0→1是最难的 买60公斤的

认真问Little大，体重45, 45的弹力带真的拉得下来吗!?

弹力带太重无法手打直、太轻无法拉到顶全程动作施力不均匀 与实际引体向上略有差异 初学者容易缩脚驼背失去引体向上练背练手臂的原意已经可以练超过1下的我觉得力竭后加强训练用这个比入门者好

弹力带拉不下来 倒是拿张椅子踩着上去不就得了…

我是用卧推椅 踩着上去

体重轻 人可以拿个椅子 挂好绳子后站在椅子上 手帮忙从上面用脚把弹力绳“踩”下去 站稳后再抓杠开始拉 千万注意安全离心练法我试过 肩膀容易受伤 所以还是要找适合自己的练法

正握反握都要练，相辅相成

我是买各种磅数 再慢慢搭配减少