如题
我知道大方向是如果你重量大、力竭的话
其他部位的训练基本上是建议超过2分钟
但如果是重量小、没有力竭
组间休息超过2分钟反而是在浪费
那腹肌也是同理吗?
以Peeta葛格的训练菜单来说
https://imgur.com/F3bLvFU.jpg
他第二天的菜单就只练悬吊抬腿
8~10下四组
假如我做6下就已经非常极限了
那我的组间休息是不是也是2-3分钟为宜?
反之假如我已经习惯这个动作
每个四组的8-10下都能做好做满
是不是组间休息缩短比较好呢?
还是我要多做几下
做到不能再做为止
然后一样休息2-3分钟?
想请问各位腹肌练习的组间休息都抓几分钟?
我知道板上风气相较比较不练腹肌(?
但希望有板友能给我点建议
感谢~

40~60秒 不过这因人而异吧

7秒(认真 因为我在跑Mike Mentzer的课表)我自己打算跑一年后再来分享心得就是了 不过那套HIT真的不是主流 我只是抱持着有趣的自己练练看阿 对了 我好像没翻Greg的腹肌 等下我直接补充在这边好了Greg认为腹肌不用刻意去训练 他自己的练法就是每天早上在镜子前面摆Pose的练法。(毕竟核心在训练中都间接的锻炼了)但要练也可以(if it makes you happy)

戴上腰带后腹部出力做等长收缩就可以练腹肌了

看能量系统吼

这影片把腹肌分成四大区，每区3-4个动作，每个动作约30秒。换动作之间不休息，只有在换区时休息30秒。整套操下来约10分钟，中间只有3次30秒的换区组间休息。从头到尾没废话，从第一秒钟就带着你直接操练！https://youtu.be/9p7-YC91Q74

感觉跟当下的重量还有身体状况比较有关系 组间休息的时间之前问过wg认识的巨巨 大部分都是自己感觉为主欸觉得休息够了可以继续就做了 不然如果照着订好的秒数身体跟不上 那训练效果不是也更差了吗

越短越好 我都用rep pause 练腹肌不然就是super set

rest pause (?)