以前还没在规律运动时 每天睡眠时间都至少7-9小时
但自从开始规律重训后 睡眠时间反而变短了 只有6-7小时左右
以上都是指 撇除掉真的很累很累 睡着后自然醒来的时间
但是看很多人都说 睡眠对肌肉成长或休息很重要 至少要7-8小时
我都只睡6-7小时左右 会不会有影响???
题外话 之前跟一个有练马拉松的朋友聊天
他说他的睡眠时间也差不多6小时左右
是因为运动关系 改变人的睡眠习惯吗 ??

自己感觉练很重的时候 睡眠特别熟品质好 会不会因为这样时间缩短？

突然半夜醒来可能是过度训练

重训后，我也是睡眠变短，但是也比较有精神，之前没运动，一天多睡一两个小时还是觉得很累

我都要订闹钟起来喝乳清不然会掉肌肉

现在一天睡6小时就起床了，但是精神真的比较好就是了，要我睡再久也没办法

有深层睡眠起床不疲倦就ok, 训练会刺激神经兴奋加上肌肉紧绷酸痛，容易睡不好

其实睡的饱就没差，每个人所需时间都是有差异的研究都只是平均值，并不等于所有人都适用深沉睡眠其实只有前四个小时，大脑能充分休息，后面的睡眠都并非深沉睡眠，大脑会进入长时间活跃的快速动眼期。

老了

我练最凶的那段时间每天至少要8+个小时

看起床后的静止心率是否有变高

我是开始训练后容易睡不好，半夜换姿势都会感受酸痛，但是睡眠时间也少两三小时却没比较疲累

现在改到早上去WG练 都比较早睡 大概也是睡6.5小但不会有那种睡不饱的感觉 可能品质变好了?

借串发文是否可以用deload的方式，来确定睡眠时间缩短是因为过度训练导致的？例如找一周deload，如果deload周都明显睡的更久而且品质也好，那是否可以代表之前是训练过度影响到睡眠？

练完隔天都很想赖床

练很重隔天会赖床+1

每天都想赖床

很难入眠可是睡比较熟

没重训前睡眠不深睡醒朋友说一脸爱困重训后真的睡比较死感觉没有爱困脸

重训后 除了破PR的几天 其他时间都固定睡7-8小时就会醒来 而且精神变不错

成年人每天睡6小时就够了

重训完，回家吃个饭，秒睡到天亮。

我一开始重训过度，半夜会痛醒..但还是给他睡很久，因为太痛起不来..

有时候重训完晚上会很难入睡 如果要睡眠品质不佳 隔天运动我会deload

练比较重都会很早就起床

有没有真正的休息就是醒来后，精神有没有变好～

我觉得跟饮食比较有关 一直进食会太饿 就醒来了

可以去芳疗版爬文,有很多舒压安眠的精油配方

练后睡不到6个半小时...但好好deload就能睡到7小时

不练一周看看睡得如何

我跟你相反 练完隔天要睡超久要睡八小时才睡得饱没练是睡6.5左右

好歹说一下你几点训练吧 有可能太晚练造成副交感神经亢奋 也有可能overload了