我身高167公分 体重58公斤 体脂肪17.1% 基础代谢1453大卡
每天大概会摄取100多一点公克的蛋白质 中午有吃了半碗饭碳水
一星期练四天 每次去健身前也同时是晚餐 吃三颗荷包蛋
目前我想要的增肌增壮，假如每天吃到每天需求的蛋白质1.5~2倍体重(公克)
但是蛋白质摄取的热量达不到基础代谢 那我会变壮还是变瘦
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-02-22 18:36:00新手可以
作者:
scorer (小白人)
2021-02-22 19:24:00吃不到基代 有力气运动吗？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-22 19:38:00这不是纪录饮食然后对比体重就知道的事吗？人在狩猎时代，可能得饿好几天，然后每次还是得用尽全力去获得食物，所以没有吃到基代就无法运动没明显正相关。
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-02-22 21:41:00现在还有体重迷思，是要降体脂吧
刚开始去WG练的时候有这样 不过是因为我原本肌肉量就偏低 成长就蛮明显的
不就增肌减脂吗? 新手蜜月期可以我在蜜月期就有骨骼肌增加 脂肪量减少 但训练量也大体重微降了一点
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2021-02-22 22:41:00可以 100%基因 你没基因就去睡觉
作者:
longya (嗯)
2021-02-22 23:27:00在
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2021-02-22 23:42:00晚餐三颗荷包蛋 .....这样基代会够吗你会很饿吧 有力气重训?
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2021-02-23 00:10:00在
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2021-02-23 00:50:00在
作者:
FFiree (YO佑)
2021-02-23 02:53:00通常会这样问的都没有实际执行过计划才会有的问题你自己照着做观察两个个礼拜不就知了？
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-02-23 08:04:00
想增肌吃这么少是在开玩笑吗QQ
作者:
wegblon (恢恢)
2021-02-23 08:39:00就尽量吃 又增肌 又变重= = 吃那么少还要不降重是在哈囉
作者:
askker (askker)
2021-02-23 09:38:00靠蛋白质供应热量是很浪费的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-02-23 10:12:00有啊变胖就可以了
作者:
poopaa (poopaa)
2021-02-23 10:23:00所以你一天只吃那半碗碳水？
你很瘦了 不需要这样搞吧 多吃一点碳水增肌也需要碳水
作者:
PIN0602 (批唉恩)
2021-02-24 11:02:00合成肌肉也是需要碳水的阿 而且肌肉本身就有重量要增加肌肉很难体重不上升 重点是你体脂也不高了
作者:
w6010946 (Duduru)
2021-02-25 19:50:00一 人 土