本人因为工作关系
只能晚上吃完饭后训练
但是训练完大约都是晚上10点多
运动后都会喝高蛋白
只是重训后不是都要补充能量吗
可是又碍于时间很晚 吃东西怕对胃不好
请问这样的情况有补充的必要性吗？
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-02-05 00:04:00小吃一点 例如鸡胸肉一片 喝杯豆浆 鲜乳 或优酪乳
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-02-05 00:04:00你不会胃食道逆流就吃 你不会觉得饿也可以不吃
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-02-05 00:05:00而且你也不会练完马上睡觉 可以练完就吃 再洗澡
作者:
s504518 (Kenvvv)
2021-02-05 00:51:00可以晚餐吃饱 练完喝流质的例如乳清之类好消化的
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2021-02-05 01:05:00如果胃不会不舒服 建议可以吃碳水 不要蛋白质比较不会开胃 但要记得在整日的摄取上把蛋白质摄取足我自己本身感觉吃完碳水也会比较好睡觉
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-05 01:10:00楼上是对的!睡前可补充一些碳水,还可帮助修复肌肉微损伤并储存糖原让你在睡觉时提供所需能量消耗。但最好是摄取
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-05 01:13:00复合式碳水如地瓜/糙米/燕麦/谷物类等对睡前是最好的~
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2021-02-05 01:49:00运动后吃好消化的
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-02-05 08:20:00
盐酥鸡是巨巨的好朋友
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2021-02-05 09:51:00沙威玛不加酱+乳清一次满足碳水蛋白质
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-02-05 11:35:00我都不吃等糖质新生让身体自己补，给你参考。
作者: t123894749 2021-02-05 11:55:00
10点训练完算很早吧, 很多上班族训练完都晚上12.1点了
作者: usualforward (习惯就好) 2021-02-05 12:58:00
正常吃阿 不然勒？
作者:
axis0801 (Terry)
2021-02-05 15:48:00你运动后已经喝高蛋白不是?所以才会建议你额外的热量可摄取适量的碳水,不是说蛋白质不用补充,你还是可以额外再吃肉类啊,因为稍微有点油脂也是不错的。既然你提到补充蛋白质增肌，这观念没有错但是长肌肉并不是完全只靠蛋白质,还有碳水/脂肪/维生素D碳水化合物与蛋白质相同，能够提高肌蛋白的合成效率还能防止肌蛋白的分解。同时可刺激胰岛素分泌，加速胺基酸进入骨骼肌细胞，增长或修复肌肉组织。而脂肪则是可促进分泌肌肉生长激素，若完全没有摄取脂肪体内激素会不平衡进而影响肌肉生长、骨密度及脂肪分布等
现在台北咸酥鸡很难买到50元了，通常都60~65一份...
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2021-02-05 19:22:00
你先试 会不舒服再换方法 每个人不同 就像我可以一边吃冰一边吃热 我爸妈就会肚子痛
还好啦 不用想太多 晚上练完也可以喝 又不是要断食XD你作息跟我一个莴苣健友一样 他这样三年了 也还是头好壮壮
运动后那杯要配点碳水，好吸收的那种。然后一天总热量还是要顾，运动完喝的份从白天吃的扣下来。