打给贺 我是欧告教练
今天要来讲硬举练下背？
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先讲结论，硬举不是用来练下背的
下背：甘我屁事
先从解剖动作来看，硬举的动作，是从髋关节屈曲、膝关节屈曲的姿势，变成髋关节伸展
、膝关节伸展的姿势，而脊椎在这个过程中，都是维持中立，不过度伸展也不屈曲的状态
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各个关节主要负责的肌肉：
髋关节伸展：臀大肌、股二头肌群
膝关节伸展：股四头肌群
脊椎伸展：竖脊肌、腰方肌
脊椎屈曲：竖脊肌被拉长、腰方肌被拉长
通常我们在讲一个动作练哪里的时候，都是讲这个动作的主要活动肌群，也就是关节活动
最多的部份，例如卧推最多的是肩关节水平内收，所以是练胸，引体向上最多的是肩关节
内收，所以是练阔背肌，而硬举最多的是髋关节的伸展，所以是练臀大肌跟股二头肌群
但是有人就会说我练硬举的时候，下背附近的肌肉也会用力，先假设你的动作没错的话，
下背附近的肌肉，只能算是辅助肌群，主要是帮忙稳定或是协同出力，例如卧推这个动作
，主动肌是胸大肌，辅助肌群是三头肌跟三角肌，如果我今天是要练三头肌或三角肌，就
不建议选择卧推这个动作，虽然他们都会参与发力，但是占的比例很少，可能两个加起来
不到五十趴，到不如用别的动作练，效益还比较高
所以有发力，不代表是训练该肌群，不然照这个逻辑，我也可以说硬举是练腹肌，腹肌在
动作的过程中，为了维持骨盆稳定，一定会发力
但如果是动作不标准的状况，很多人在硬举，背会太过刻意打直（脊椎过度伸展），或是
因为活动度受限的状况，背打直了还是有点驼背（脊椎屈曲），这情况下，就算是髋关节
正常发力，下背还是会因为动作的问题而觉得有压力但上述的状况处理起来比较简单，只
要重新建立脊椎中立的认知，问题就可以解决了
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最麻烦的是，髋关节没办法正常发力，站直的过程中，髋关节几乎没什么动，本来应该髋
关节伸展，却变成挺腰（脊椎过度伸展），重点是这种状况还蛮常见的，这状况就要从头
开始重新建立髋关节发力的本体感觉，才有办法改善
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