: 阿姨最近这两个月进入重训
: 教练教过的，自主训练都做一轮
: 因为教练没有帮我制订运动菜单，我是自己安排的
: 一周3-4健
: 想请前辈帮我看看，这样的菜单是否还行
首先我认为 若有自主训练的需求
教练帮忙设计课表或是优化课表应该是服务内容
我不能说没有是错的
但我的教练群们规定是要做这件事
毕竟是和训练息息相关的事情
: 另外因为我没办法一天只练同一个部位，因为会没有办法出力
: 所以是腿跳背跳腹部之后再换臀腿，以此类推
: 谢谢大家，恳请给我建议
妳这是一天的课表吗 如果是 而且照这个顺序做 我建议如下
: 背部Seated row 25kg 15下一组*6
OK
: 夹腿29.6kg 15下一组*6
移除掉 这个训练CP值太低
: 背部Lay pulldown 18kg 20下一组*2 25kg*4
OK
: 腿推Leg press
: 左脚20下一组 27.3*6
: 右脚20下一组 27.3*6
OK
: 卷腹Abdominal crunch 20下一组 28kg*6
这个动作我不建议妳练就是了 练这个动作的目的是什么？
: Triceps press down 11kg 20下一组*4
这个放最后面吧
: 开腿 34kg *20下一组*5
OK
: 滑步机speed 6 40分钟
这个我建议妳找其他天来做 不然就放到最后面去
: 5公斤弹力带相扑走路10组
这个算启动 建议妳放在第一个动作
: 臀推8kg 20下一组*4
OK
妳做完这些训练要多久
妳其它天的动作怎么排
都影响到课表的优化
说真的妳教练排绝对比较能够切中妳状况
安排课表上 先问自己
妳的目标是什么？
妳一周要练几天？
妳的甜蜜点组数是多少？(能承受多少训练量)
要选择几个动作？(选这些动作的理由是什么)
动作顺序怎么排？(多关节先 或是 弱点先)
原则抓到就不会排的太偏