阿姨最近这两个月进入重训
教练教过的，自主训练都做一轮
因为教练没有帮我制订运动菜单，我是自己安排的
一周3-4健
想请前辈帮我看看，这样的菜单是否还行
另外因为我没办法一天只练同一个部位，因为会没有办法出力
所以是腿跳背跳腹部之后再换臀腿，以此类推
谢谢大家，恳请给我建议
背部Seated row 25kg 15下一组*6
夹腿29.6kg 15下一组*6
背部Lay pulldown 18kg 20下一组*2 25kg*4
腿推Leg press
左脚20下一组 27.3*6
右脚20下一组27.3*6
卷腹Abdominal crunch 20下一组 28kg*6
Triceps press down 11kg 20下一组*4
开腿 34kg *20下一组*5
滑步机speed 6 40分钟
5公斤弹力带相扑走路10组
臀推8kg 20下一组*4

都花钱请教练了，怎么不问他呢？

问教练啊...这边不知道你肌力怎么样 很难给建议

你有买课 教练没有安排菜单？

啥? 你是练一休一吗

不练胸跟肩？

教练没菜单XDDD 太混了吧，不过也不意外就是了

唉.....真心后悔买课程，还好买不多

教练又没义务要给菜单，有给很好，没给也没错，可以多跟教练讨论

阿姨是几岁啊......教练是否将妳本身状态纳入考量，年零年纪大冲重量容易受伤，要注意

如果经济许可，可以去外面找个教练有能力帮忙排训练菜单我很幸运在新手时遇到的教练很热心，跟了他快两年，大概二十几堂后就是他给我菜单，有问题我再找他上课矫正动作或测

要看你是想追求什么目标吧，功能性 健美或是力量的，菜单会依这些需求而不同~~

阿姨我不想努力了

为什么不帮你排课表==

新手重训建议前半年不要分部位练，像你这样每次练多个部位是对的，我自己也从35y练到现在42y，每次重训都会练到爆汗，然后常看到很多人组间休息过久(力量课表除外)，这样练效果不好。

阿姨过几天满33，谢谢楼上给的建议：）但休息时间短都没有力气做下一组，我要努力才行

33是阿姨？那我是阿嬷了XD

原po应该先清楚说出你的目标是什么？每个课表都应该与目标相符才叫合适的课表，连这个都说不清楚，只想让身体动一动那叫运动，不需要课表

呜呜我是阿北了＿|￣|○

33小妹妹啦

姐姐我不想努力了

一堆教练自己都排不出有用的课表 所以不用太期待

3个月掉10kg...太快了一点...

嘘h 什么叫做教练没有义务给菜单 新手就是不会我一小时给一千多 要个菜单不行？钱那么好赚？ 难怪坊间垃圾教练这么多一堆人苛求新手叫新手排菜单是怎样

Lat Pulldown

33岁在ptt刚好而已,在dcard才是阿姨...

三个月十公斤还好啦