楼主:
rochis (巴黎花街好看ㄟ)
2020-11-03 01:55:01我从小就常早会晕倒 公共汽车站20分钟也倒
中学高中全班跑步比赛都是倒数第二名
最焦虑的就是运动课 激烈一点就会头非常昏眩然后倒在地上
最近身体又越来越虚弱
中医说因为我的心脏太弱了 常常会血液上不去导致脑缺氧昏眩 需要尽早做一些运动强
化心肺 不然以后很有可能脑中风
实在太可怕了
我有尝试去做重训每台机器做15下五组
目前都练大块肌肉 侧腰 腹肌 手二头 三头 大腿肌
但是没办法每天练 练一次回家要躺三天动不了 全身超痛
这是新手初学者必经的过程吗？
还是通常可以怎么开始啊？
作者:
obov5116 (yasun)
2020-11-03 02:18:00去习惯那种酸痛感，后面就好很多了
作者: vickyfoxy (vickyfoxy) 2020-11-03 03:47:00
刚开始时真的很痛苦，身体习惯后会好很多。该休息时就休息，慢慢来也是进步的
一个月后那种感觉就不见了 还会怀疑是不是没练到呢话说心肺去练跑步才对吧 重训心肺练不了多少吧
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-11-03 05:56:00都能做15휵了 起点很高了啊，那不是随便练随便进步15휵
作者:
leafgg (leaf)
2020-11-03 05:58:00降组数降训练时间 加入滚筒放松
作者: yoaps (Frank) 2020-11-03 07:38:00
你的身体会一步步慢慢适应，推荐你看何立安老师的影片对肌
作者: wetland (dox) 2020-11-03 08:14:00
看你要现在痛苦，还是以后中风躺在床上痛苦
除非你的中医有让你做心电图、心脏超音波不然请当他在讲笑话
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-11-03 08:28:00慢慢练 久了就习惯了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2020-11-03 08:30:00你应该说地中海型贫血 就注意要吃饱再运动
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2020-11-03 08:35:00虽然中医是个笑话，但心脏还是中医的强项
还是到大医院做完整的检查 看过太多被中医耽误就医时间的例子 不是说中医就是废 自己也是求助西医一年再转中医
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2020-11-03 08:47:00中医拿来调身体的，有病还是请看西医
预防脑中风请改善饮食 作息正常 每天固定时段快走就行循序渐进 重训是好 但没听过练来预防脑中风的还有 心脏这种东西 倘若担心 请前往医学中心做进一步诊断 中医没有不好 但请不要舍本逐末 放弃掉有科技背景支撑的西医领域
作者: Doralice 2020-11-03 09:33:00
没运动习惯练到累三天本末倒置了。 一开始不必做到那么多组，让自己养成一周多动几次的习惯比较重要，练太累反而给自己借口偷懒。 重训隔天适度活动也有助于恢复
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2020-11-03 09:40:00太胖的话先减肥运动强度循序渐进 不然受不了容易有放弃的念头
作者:
cccone (大C)
2020-11-03 09:47:00先降一点重量，持续下去酸痛感会慢慢降
作者: zhey (阡陌) 2020-11-03 09:55:00
推女力这本书的课表 先一周二练习惯后再调成书上建议的一周三练 强度太强的动作可参考Boyle的书选择替代动作降重
作者:
kingsu (酥打饼)
2020-11-03 10:09:00训练就是渐进式提升 慢慢练上去
作者:
Khadgar (Khadgar)
2020-11-03 10:26:00心脏是中医强项？中医的脉相根本不是纯指心好吗...AS和MS甚至以你讲的还可能并有AV block.... 检查都没做就乱搞...
作者:
Dext 2020-11-03 10:45:00推楼上 你还是先把身体状况搞清楚再说吧我不只一个瓣膜有问题 但血压心电图正常心超也没逆流征兆完全没你那些症状 健康的很
作者:
hosighle (hosighle)
2020-11-03 11:23:00相信中医记得去吃朱砂 他们说有安神作用 下场自己查最后建议相信营养师 物理治疗师 医师
作者:
painttt (Nada nuevo bajo el Sol)
2020-11-03 11:52:00那相信西医要去做脑白质切除吗？不要拿极端案例来说嘴
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-11-03 11:59:00建议你先把重心放在下肢，腿多练点，上肢先不练或轻松练也没关系，腿练好对心脏血管帮助很大
作者:
wuheroin (我有女友你没有)
2020-11-03 12:09:00我比较想知道你们班跑步最后一名是谁
作者:
lelu (乐路)
2020-11-03 12:41:00首先全身超痛跟你心脏没有关系但你看过心脏科吗?你像是有心脏病耶?颇严重的瓣膜性心脏病这种病是要避免激烈运动的,你乱来还没中风就先心脏病发吧
作者:
ange09 (玖)
2020-11-03 12:45:00也去西医看看吧 运动也可以继续 加点有氧练心肺
作者:
beams156 (beams)
2020-11-03 12:56:00我也是跑步很慢全班倒数的 从小讨厌体育课久站会贫血 前期重训都是从器材轻重量开始 到现在也持续一年了 觉得不可思议
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-03 13:02:00你就是要练跑步 无不无聊你家的事 跑步是最适合的
重训完隔天能换跑步机走路 OR 快走散步 OR 水中走路就不用躺三天了 能舒缓酸痛
慢慢来吧 虽然没那么夸张 但刚开始几个月也常练完缺氧头晕
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-03 16:05:00深蹲救台湾也可以救你
一开始可以先去用TRX，有些运动中心、健身房有课程TRX用来辅助，很适合初学者，之后再渐进
刚开始去莴苣运动也是这样 就是用机械器材慢慢适应 久了酸痛感会退比较快
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-11-03 18:36:00跑步嫌无聊 脑中风后 会更无聊喔
每个部位第一二次练完都是下半天就开始痛，痛三四天，再来习惯就好了，撑下去很容易体会到自己的成长 加油
作者:
jaguars33 (要改变的太多了 就变天吧)
2020-11-03 21:16:00不是应该多走路 跑步 骑脚踏车 爬楼梯吗 别被业务洗了
作者:
k97231 (AL)
2020-11-03 22:29:00嘘中医 脑中风和心肺并没有直接关连 中风大多血管堵塞或爆掉造成
作者: ken812025 (右名) 2020-11-04 00:00:00
有趣的是 上面有说西医检查是瓣膜狭窄了 到底是中医话唬烂猜对 还是真的有料
前八周当成体能适应期 不用练太多组 慢慢之后慢慢加上去慢慢练体能提升再把组数加上去
觉得跑步无聊，可以去学跳舞或是拳击有氧不但有趣也比较不伤膝盖，还能运动到全身，甚至交朋友
作者:
stu00160 (dreamtoaccounting)
2020-11-04 10:20:00刚开始都这样 后来喜欢这酸痛感(M
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-11-04 11:33:00看医生，看西医，请医师告诉你
作者:
jejeyu (原来...我想要的是自由)
2020-11-05 01:06:00我之前化疗完回去重训，大概20分钟就会晕眩，我就会放弃回家，但是我还是天天去，一个月以后好很多喔！
作者:
ppc ( )
2020-11-05 10:59:00一开始酸痛很久正常
作者:
borui (borui)
2020-11-05 15:10:00如果身体能跑步就从跑步开始吧 没什么门槛 但如果嫌无聊那就无解了
作者:
Inlu0828 (Inluzer)
2020-11-06 14:06:00多吃蛋白质，训练完要伸展收操，多喝水睡饱