※ 引述《stda88094 (彭彭man)》之铭言：
: ※ 引述《saintlin (saintlin)》之铭言：
: : https://i.imgur.com/8MzlVhi.jpg
: : 如图片的情况，这是在两年前右脚踝扭到后所产生的后遗症，右脚掌变的很明显外八。在
: : 训练上会觉得骨盆不平衡、重心不稳及下半身旋转时很不顺。
: : 曾经看过物理治疗师，说这种情况叫胫骨外转。虽然有教一种简单的矫正运动，但想试试
: : 看有无别种的矫正运动，或是版上有相同情况的版友，不知道是怎解决这情况的？想请教
: : 大家意见，谢谢。
: 各位版友好，我是物理治疗师威力。
: 临床上造成胫骨旋转(Tibial torsion)的原因有很多，大家可以用以下的几个检测方法，
: 简单判断自己是不是有问题。
: https://imgur.com/eyv6S8V
: 目测的几个方法
: 1. 躺姿目测法:
: https://imgur.com/xlgUMhb
: 这个方法应该也是大家蛮常被治疗师、整复按摩跟你说你脚有问题，或自己发现的，
: 就是躺着的时候不知道为什么一只脚总是开开的。如右图左脚就会是比较正常(约45度)、
: 右脚就明显是外开的，左图则是两脚都明显外转。
: 左图跟右图的区别在膝盖是否有弯曲。
: https://imgur.com/a8Agnqz
: 如果膝盖伸直的话(右图)脚是否外转除了胫骨之外还会受到大腿骨的影响，所以也必须
: 确认大腿骨是否有外转的情况导致脚看起来外八。
: https://imgur.com/Sp6nejf
: 一般站姿下看的话会确认髌骨的位置是否有朝向正前方，来帮助判断大腿是否外转。
: 2. 站姿目测法: Too many toe sign
: https://imgur.com/vFRR9Oi
: 这个测试方法本来是拿来看脚踝是否有功能性扁平足，但因为看起来可以直观的看
: 是否有脚掌外八，所以我蛮常拿来在临床上帮助病人知道自己有足型或下肢旋转问题。
: 测试方法：
: 顾名思义就是从后面看过去有超多脚趾头的那边可能有问题，通常正常足从后面看
: 过去大概可以看到两根半的脚指头，如果超过就代表有外八、少于两根半就是内八。
: 但在观察的时候要注意跟骨(图中红直线)是否垂直地面，如果是垂直地面的，恭喜你
: 足型可能比较没问题，问题可能是出自胫骨的旋转。但如果是歪斜的，那可能问题就是来
: 自脚踝了。
: 临床上实际的量测方法:
: https://www.youtube.com/watch?v=y9a2ktTwu3Y
: 1. 在趴姿下,膝弯曲90度检查。
: 2. 取小腿内踝和外踝连线
: 3. 股骨内髁和外髁连线
: 但临床上最常见有问题的其实是这个：https://imgur.com/LbTyywt
: 大腿骨内转－＞膝盖内倒－＞导致的胫骨外转+足外八，如图所示。
: 也是之前版友一直问到的髌骨软化、髌骨股骨疼痛症候群(PFPS)，蛮常都是因为髋关节
: 力量不稳，导致大腿骨往内转、膝关节往内倒、外侧髂胫束紧绷摩擦、拉扯髌骨导致髌
: 骨往外挤，滑动时不断在关节内摩擦产生发炎疼痛，最后严重磨损造成髌骨软化。
: 这也就是为什么膝盖痛治疗师教你练髋关节练屁股的原因了。
: 以上几个测试方法分享给大家，至于详细的代偿情况，因人而异，还是需要专业的物理
: 治疗师给予徒手治疗矫治和运动处方，也如原ｐｏ所说这样的脚会造成训练上的骨盆不
: 平衡、重心不稳及下半身旋转不顺,因此其实在这样的失衡状态下练,会形成一个恶性循
: 环,蛮多人也是因为股骨、胫骨长期旋转，找到源头才发现是骨盆和脊椎都有歪斜和旋转
: 的情况，也是为什么不能头痛医头脚痛医脚，因为身体本来就有代偿的保护机制，如果
: 发现自己在重训的时候有歪斜的情况，或两边肌力总是不平均、讨厌单边训练，建议还是
: 检查一下自己是否有类似的问题，治好根本再继续练，不仅健康，也可以提升运动表现喔！
大家好，我是物理治疗师威力。
原文吃光，有蛮多人寄信来询问自己在重训时的膝盖疼痛和胫骨/股骨外转有没有关系，但这真的很难键盘诊断，会需要做整体下肢的生物力学评估，从腰椎骨盆髋关节一路到踝关节，才能抽丝剥茧去找到问题的原因，还要逻辑思考去想因果关系。
如果有人在训练过程或结束后有腰、骨盆或下肢相关的症状、两侧出现旋转或失衡的问题的话，无论是否有旧伤，这周开放三位版友来免费评估，方法照旧，推文抽签，我会拿来当个案素材分享给大家，谢谢。
作者:
hot123 2020-11-02 15:39:00推推+1补推
作者:
Markchan (Markchan)
2020-11-02 17:18:00推推 +1
作者: awflamming (一群) 2020-11-02 17:25:00
+1
作者:
ttooy (num)
2020-11-02 17:47:00推推
作者:
kim0906 (kimkimkim)
2020-11-02 18:02:00推推
作者:
saintlin (saintlin)
2020-11-02 18:14:00推+1
作者:
KNZ666 (knz666)
2020-11-02 19:18:00推推
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2020-11-02 19:22:00推
作者:
cccone (大C)
2020-11-02 20:04:00推
作者:
qsef5 (Mars)
2020-11-02 21:38:00推推选我选我
作者: jOnHaa 2020-11-02 22:25:00
推 本身也想解决
作者:
oushiza (放空一切)
2020-11-02 22:49:00推推推~
作者: poky0331 (红毛) 2020-11-02 23:03:00
推~~~
作者:
carls (idle)
2020-11-02 23:04:00推推推
作者:
gn004 (有子万事足)
2020-11-02 23:08:00推推
作者: seehyaline 2020-11-02 23:25:00
推推推
作者:
lamarr (Leslie)
2020-11-02 23:28:00推
作者:
sass179 (sass)
2020-11-02 23:44:00推
作者:
toswitch (Neil )
2020-11-02 23:46:00儿推
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-11-02 23:57:00推推 选我选我
作者:
ad14 (Yi)
2020-11-03 00:11:00推
作者:
fegat ( )
2020-11-03 00:18:00推 选我
作者: cchin (fup6798) 2020-11-03 01:04:00
推推
作者: swda078285 (挖哈哈) 2020-11-03 01:30:00
推
作者: kennyww08608 (kenny) 2020-11-03 01:50:00
推推推
作者:
K196 (k196)
2020-11-03 03:11:00推推
作者:
hahahdhd (louisyaya)
2020-11-03 07:25:00推
作者:
marcus666 (CheerLove)
2020-11-03 09:22:00推推
作者:
jbb9503 (掐恰)
2020-11-03 09:53:00推
作者:
ATGC (往外走)
2020-11-03 09:56:00推 希望被抽到
作者:
and6110 (蜜锋)
2020-11-03 10:15:00推 抽我~
作者:
ppp0978 (你好)
2020-11-03 10:56:00推推
作者:
milker (小鬼)
2020-11-03 11:13:00推推~~~
作者:
joggina (Joggina)
2020-11-03 11:20:00推推！
作者: ydd3b (Debby) 2020-11-03 12:14:00
推
作者: currit (ufo) 2020-11-03 12:52:00
推 抽一个
作者:
candaptt (伟大的明天)
2020-11-03 14:47:00推+1
作者:
Biquinho (Biquinho)
2020-11-03 17:15:00推
作者: l1l (一个好人一个坏人) 2020-11-03 19:09:00
推 想学
作者: wll19301 (knight) 2020-11-04 01:22:00
推推
作者:
blueivy (Blue)
2020-11-04 23:30:00推
作者:
joy81607 (SpeedTwenty)
2020-11-05 11:38:00推推
作者:
browine (P.H.)
2020-11-09 19:16:00选我选我
作者: s755092002 2020-11-15 10:32:00
推