各位大大好
女友本身活动度不佳，之前她在高背杠深蹲的时候，左手手肘内侧都会超级不舒服（痛到麻，右手不会），跟她一起试着调整、洽询教练都无法解决，甚至看医生讨论只说要她别做这个动作？
看板上有些人靠伸展能解决，但我看一般都是肩膀的问题，没人提过手肘内侧会痛，因为希望她能够不要放弃提高重量的训练（目前都用小重量壶铃在练），想问有什么伸展方法可以推荐，或曾有一样手肘痛的大大改善方式吗？谢谢各位巨巨们～

要不要改用六角杠

SBD杠或是做后脚抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三项吗？SSB杠打错

杠直接握宽把下去蹲

观察一下手腕是否已弯曲(柔软问题+1)

握到最宽或握到最窄看看,在不然就做前蹲

物理治疗

不能背就用拿的哈哈

找物理治疗师

找有健身背景的物理治疗

物理治疗会痛的话感觉满紧绷的

我也是，真的手痛到不行根本地狱，后来跳过这个训练了

手肘内侧麻听起来很尺神经压迫

伤痛就p保护r休息i冰敷c压迫e 抬高

那就不要背杠深蹲阿

在杠上绑拉环左右手各一个，好像有看过这种产品

楼上说的刚在兆佑新片刚好看到

做机械就好了吧 这样也不是办法

改成史密斯吧

我以前也很卡 一样手肘会痛 就是胸椎紧+肩膀外旋极度不足 看了物理治疗师后开胸椎 开肩膀 现在好很多但连宽握都不行代表她很严重 恐怕要一段时间改善

我以前也不行，痛归痛还是压看看，过几周突然就可以了

找有SSB的健身房

有测试评估过哪里问题吗？？

活动度展开是以月在算时间 慢慢来 不要急

练分腿蹲。后弓步蹲。或是保加利亚蹲

我自己是找物理治疗师做复健。他是专门做运动伤害rehabilitation的。我从来没想过颈肩肌肉受伤会蔓延到背部跟跟腿部的一些肌肉。我现在持续复健都有用杠片在地上，后脚跟放上面慢慢做。

一堆动作可以替代 没有什么是一定要做的

开胸椎

分腿蹲 弓步蹲可以吧

怎么可能？深蹲治百病 一定是蹲不够

昨天兆祐影片介绍的装备蛮适合你的

可能要从手腕有没有维持正中姿势下手手腕被杠压到伸直或手肘先飞起来都有可能因为屈曲肌肉被过度拉长而导致内上髁负荷过大胸椎活动度 肩外旋活动度 都可能会影响 但没有影片也不知道状况是怎样

我一开始也这样 练完整只手超麻又不舒服现在也正常在练了

买angles90辅助

去看兆佑的新影片

用哑铃阿

先单脚深蹲吧

真的不行就不要揹杠蹲啊 为何这么执著这个动作

先练单脚蹲 就可以练到想放弃

我是以前开始练低背会有类似状况 试试看放松颈神经和肱桡肌 然后在训练前后做些减缓神经压力的动作 应该会有帮助 不见得都是活动度的问题 如果在台北可以来我工作室看看

front squat 换新健身房有 ssb 杠之前我都练这个

请她去找男教练，会有动力学的

改练前蹲举?

就不要蹲阿..还是有很多动作可以代替的

背蹲都这样了 我猜她前蹲光要架杠都架不起来

还是要看多重吧 如果10公斤还可以高脚杯代替

练腿不一定要背杠，但活动度问题能解决一定是最好

本末倒置 要健康 远离深蹲

用哑铃也行啊 类似六角杠的拿法

刚上莴苣的教练课也是遇到一样问题 教练是教我先从高脚杯深蹲开始练习

我也会麻，麻起来真的很难忍，所以深蹲之前会先做100下开合跳，让自己肩颈热开，还有背杠是记得用保护套就不会了

小拇指放掉 改成中间三指抓杠试试

多做伸展胸椎的动作我一开始背杠跟你女友一样，会麻会痛，蹲完一组都痛到手要废掉，做了一阵子胸椎伸展就好了

简单说 就不要深蹲啊

高脚杯深蹲

好像就是兆佑的新影片看到的感觉你们可以试试

试试虚握 试试换握距 试试伸展或加强肩外旋和肩外展的肌群

我也是肩部活动度太差，蹲完左手肘又痛又麻，后来就不练背杆深蹲了，硬练只会受伤

完全没重训经验的女生一开始空杠重量就负担不小了，高脚杯蹲、六角杠、ssb都是替代方案要增加背杠能力除了持续重训外，放松胸小肌、胸大肌、胸椎、弹力带辅助肩外旋都可以

握宽一点啦

我也没办法作背杠深蹲，而且以前也是想尽办法去做，后来你会发现太多动作可以取代，能不硬作就不要做，背杠深蹲基本上某一部分还蛮吃身体的资质的，如果真的不适合，硬做基本上身体失去的可能比得到的还多

放松二头短头 喙肱肌 胸小肌 试试

不要背杠深蹲，用其它动作

我肩膀扭伤半年多没好也是没办法背杠，后来改SSB仿佛找到天堂