楼主:
ms9901 2020-11-01 16:52:30今天偶然听到有教练在带课时候跟那学生说
每次重训最好控制在70分钟以内
如果重训时间到1.5～2小时的话
身体传递要肌肥大讯号就会减弱
第一次听到这种说法...，不知有没有人听过？
只知道组间休息影响较大之前20年都没运动，身体每天还是传达“我要肥大”的讯号
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2020-11-01 18:41:00教练怕学生上太久
只知道一楼喜欢发废文[问题] 三头下压算是推的动作吗？
作者:
DATION (昊仔)
2020-11-01 20:10:00如果训练强度不弱加上组间休息30~60秒 顶多90分钟 之后就开始没什么训练品质了
作者: acegikmp (阿超) 2020-11-01 21:15:00
哈哈
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-11-01 21:47:00练手力组间休息2~3min;练肥大的1min
作者:
kingsu (酥打饼)
2020-11-01 21:53:00目前查到建议组数一周20组6-12rm不过10组就有20组的8成效果
作者: ken812025 (右名) 2020-11-01 23:00:00
我是觉得这个区间 刚好是训练量跟耗费时间的平衡点
我是觉得那个组数参考 训练年资越长越不准。越后面体能越来越好训练量也越大 不太可能真的一小时跑完课表
作者:
Dwccc (小天)
2020-11-02 06:31:00又一个唬烂的教练
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-11-02 08:25:00一小时到底怎么练完 尖峰时段还要等器材
作者:
bbcer 2020-11-02 10:54:00某医师网络文，持续运动过久皮质醇会上升，建议减脂目标者每日运动时间不宜过长，好像是建议在一两个小时之内但这是对有减脂需求的建议，并不是对肌肥大需求的人说的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2020-11-02 13:11:00压力相关的荷尔蒙
作者:
Peteps (掏空我的心)
2020-11-02 13:40:00重点是你的强度