各位好
小弟刚好有个朋友在练习引体向上
但他自己一下也拉不起来
所以想说用一些辅助的训练方式
就用了弹力绳来减轻他拉的重量
可小弟朋友体重也不算轻
大概前几组拉得起来而已
后面很快就没力了
这种状况是不是就先不要练引体向上
改用其他训练方式
等力量起来再开始训练呢
拉不起来后看要不要再多上一条弹力绳或是搭配滑轮下拉吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-11-01 18:15:00引体向上=90%体重滑轮下拉如果只是要练这"动作"本身 就拉时踢大力一点就好了没到advanced level用弹力带没啥帮助
作者:
kingsu (酥打饼)
2020-11-01 18:28:00找 单杠辅助机 有练才会进步
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-11-01 18:37:00
减重
作者:
orzx (Muhaha~)
2020-11-01 18:43:00当初也是一下拉不起来，就滑轮下拉跟划船机练个半年半年后随意拉拉看就6-8下了，我觉得跟会不会出力有蛮大关系
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-01 19:31:00有练就会进步阿
作者: deathknm (deathknm) 2020-11-01 20:23:00
一直拉就对了～一开始只能拉六下 现在能拉到28下了
可以拉几组了还不够吗？我以为一个动作能做3~4组就OK了
作者: today0520 (today) 2020-11-01 20:56:00
从澳式引体练
可以做反向的引体，拿椅子站上去抓杠，慢慢放到直，感受肌群的发力
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-11-02 02:01:00
练哑铃划船就够了
作者: QA5566 (5566得第一) 2020-11-02 07:20:00
没任何辅助，从一年前一下，现在15下标准引体向上
先做水平引体向上和滑轮下拉, 正手拉不起来先做反手从水平(澳式)这开始的好处是, 你比较知道怎么用背肌发力, 之后练回标准式时动作也比较正确另外, 核心一定要练, 做引体向上也会用到核心
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-02 10:29:00引体向上主要用到前臂、二头、背部肌群....
回楼上, 会说核心是因为, 在做标准的时候有些人会晃来晃去, 无法用核心hold住身体, 做滑轮下拉也可能因为核心无力造成姿势不良然后腰酸.
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2020-11-02 12:39:00其实真的不难 如果不是体重太重 正常人身形的话诀窍就是不要怕丢脸 每天去拉 吊猪肉也没差 就一直尝试绝对就拉得起来 通常都是觉得拉不起来丢脸 不敢去尝试
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2020-11-02 13:04:00单杠都是突然间开窍的
重点要培养 scapular strength ，去youtube 搜寻就很多教学了 这块练好之后要练前水平也比较容易
作者:
qqqm (@@)
2020-11-02 20:11:00我自己是在家装单杠，刚装好也拉不上去，每天经过就是拉拉看，一个月后就拉上去了
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-11-02 20:40:00臂力其实也蛮吃的
作者:
pttnew (balabababa)
2020-11-03 13:07:00我的上身比较弱(女生)开始一下都拉不太起来，我都搭辅助机练习 蛮有用的
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2020-11-03 16:07:00核心不用太强阿，一般标准即可，最后还是要靠肌力撑上去
作者: squat123340 (基加美修) 2020-11-18 05:08:00
先练肩胛骨后收那段，引体向上肩胛骨的控制最重要