台南蔬菜西门馆某教练说了冲击我健身菜菜观念的言论
1. 小重量多次数就可以增肌
2. 机械式比三项增肌效果更好，健美那样肌肥大训练都不做三项的
一直以来练腿深蹲硬举比例都放较高
想请问大家的看法，增肌菜单怎么安排比较好?
谢谢大家，感激不尽~~!

我觉得机械式真的是蛮好的但小重量不一定适用在每个肌群吧

1.对 2.我去的那间有几个比赛有名的除握推没看他们练三项卧

功能性不一样，健美就算做到三项，也不会到很大重量

前提都建立在有高度的肌肉控制上

卧推深蹲会拿来当提升力量的辅助训练，硬举有风险很多选手不做

教练讲得没错啊 重点是感受度

也不是说不做 只是重点不在三项

做硬举不是会比较健康吗？

原则上他讲的没错，因为三项有协调性与核心等额外元素但是一般人练好看的，机械式搭有氧就可以满足需求

这两个说法都没错，错的是他没说这样练一次要练多久

没有说要练多久也不是错吧，每个人都不一样不是吗

有啥好冲击的？有练本来就能增肌，多或少而以至于2，去看大H热狗王，三项比例有多少就知道了健美“都”不作三项？就跟健力“都”不作器械一样，夸饰你才会听啊

健力跨健美易，健美跨健力难。

对新手来说怎样都有效

教练说得没错 因为健美

应该是健美不会“只做”三项，因为对于整体肌肥大的效益不高

十几二十年前健身房根本没什么人在深蹲硬举还不是练得好好的。 倒是十年前左右开始一群教练在那边说"练腿壮全身"，从那之后就开始各种炒作深蹲硬举这种非必要训练。拿个婴儿蹲著的图唬烂说每个人都要能全蹲唷!要不然就是说什么深蹲硬举可以练稳定性、协调性等等..拜托 一个简单的动作是能练多少协调性? 起立蹲下这种小孩子就会做的动作了，能练协调性? 走路、爬楼梯练的协调性都比那种原地动作多了。 稳定性也是，好歹也拿个单脚训练来说，都对称站姿了要稳定根本就很简单。 除非是被骗去用杠铃这种不自然器材练这些动作，才会觉得不好做。就更别说那些能大重量深蹲硬举却跑不快跳不高的人了，什么整合出力??? 不过能练到核心也是没话说啦。讲到这个，我比较佩服的还是那些体脂低腰不粗却能撑起大重量的人，而不是肚子很大腰很粗这种本来就容易撑重的人。

推楼上

呃…所以运动员都浪费时间深蹲囉？

我也佩服啊！因为那根本反人类，不加MP的情况下。

其实也不是所有运动员都深蹲啦

真的吗？连马拉松跑者都需要不是？

不演联盟那边很多都体脂低腰不粗又能举大重量