楼主:
unknown (ya)
2020-07-31 13:31:42https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg
从完全没健身基础，练了半年仅进步这样
常说的蜜月期增加的肌肉量完全没发生在我身上
https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg
三项的重量都有慢慢往上增
肌群也分成胸肩腿手(没特别练背)在练
机械式跟有氧也有在做
原本以为肌肉量应该会不错
没想到几乎没有
帮我测的教练甚至说这根本在误差值内
等于这半年还不如人家一个月
如果不买教练课可能永远找不到问题点
我自认自己做重量没有代偿
但没把握做到该动作全部肌群发力
因为我真的不懂
饮食的部分也算有在控制
数据真的让我非常失望失去方向
这样是没救了吗
作者:
Mx1720 (一线天)
2020-07-31 13:36:00我觉得你可以花钱问问看教练或者身边有在健身的朋友
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-31 13:37:00板凳鸡排准备好！下面开始战不需要找教练。
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-07-31 13:38:00重量增加就好
可是原波你没说你的训练菜单、RM值，这样大家只能冥想
作者: Tomsen (汤神) 2020-07-31 13:42:00
你都不知道问题点我们怎知道呢
作者:
wegblon (恢恢)
2020-07-31 13:47:00我觉得可以不用看inbody 如果三项有稳定增加就好再来就是训练菜单需要做点变化
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-31 13:48:00这是TANITA吧 看看就好 照镜子最准 不然看看你重量有没有进步
作者:
wegblon (恢恢)
2020-07-31 13:49:00背是各种动作的基本 三项都跟背有关 背肌群这么大 请训
若是..一周五练... 看健身房最巨的那个求教学 XD
作者:
kairi ( )
2020-07-31 14:05:00有时候新手自认没代偿真的是自认而已
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2020-07-31 14:12:00半年这样三项已经不错了，至于肌肉线条清晰需要长时间
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:13:00一天摄取多少热量？
作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-07-31 14:13:00
不是骨骼肌啊
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:14:00把蛋白质你有抓，那总摄取呢？
作者: melo0426 (melo) 2020-07-31 14:14:00
请问 这样在误差值内是什么意思？数据看起来有进步 还是因为半年这样进步太少？
进步太少 教练说我这数据不如给他带一个月的新手 唉
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:31:00那也许你总摄取量已经不足了！即便你有新手蜜月，但只注意蛋白质摄取，其他却不足，甚至整天活动下来也许总摄取是赤字那怎么会补足你所需呢？因为你只提到蛋白质摄取，其他你没提到，所以问一下总摄取，也需这部分你能注意看看；摄取1500绝对不够你用！
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-31 14:32:00增肌时碳水比蛋白质重要1500太少了 你的tdee少说也在2200以上～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-31 14:35:00增肌减脂都是碳水重要，蛋白质根本就随体重定量。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-31 14:35:00你起码也得吃个2400`~
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:36:00也许初步问题出来了；你调整看看！加油！我们老人家代谢差，都吃的比你多了！毕竟几乎天天训练加上平日活动量，顺带一提，你吃不够，在身体能量提供不足却又必须耗损情形下，也会转而消耗你的肌肉！所以也会没
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-31 14:49:00饮食比运动重要多了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-31 14:55:00
才半年而已 多练几年再来问
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-07-31 15:08:00加油 你现在这些看似没效果的训练都很可能是以后达成你训练目标的基石
作者:
DWR (罗杰)
2020-07-31 15:08:00同时增肌减脂了还有什么不满意？ 减脂同时增肌本来就不容易肌肉增加幅度大了 不然就是多吃点虽然体脂没法降下来但肌肉营养足够的情况下 生长会比较好一些
一周至少三练 持之以恒 几年后一样变壮很多教练只会贬低你骗你买课 所以也不用太理会你就算进步再多 ，他也是这样讲
作者:
nzxc (N)
2020-07-31 15:44:00你吃太少
有的教练听听就好...起手式就是贬低你很常见不然就给他带呀，没有他说的进步这么多，要不要退钱?
作者:
g29050 (可怜的书豪)
2020-07-31 15:59:00*饮食的部分也算有在控制*你平均一天摄取蛋白质多少？碳水多少？
真的没算碳水多少 蛋白质有确保在90以上而已现在开始会注意碳水的部分
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-31 16:48:00以前的老师也这样说 你们是我带过最差的一届
作者:
milker (小鬼)
2020-07-31 17:15:00教练想洗你? 不是练的方向错误就是吃的
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-07-31 17:15:00半年卧推就有50 还8~10下 惭愧...半年就可以硬举深蹲自身体重 应该算很好了吧?
作者:
vendee (外面好危险)
2020-07-31 18:07:00同意楼上，这样已经不错了，看看镜子先
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-07-31 18:15:00
数据是给你参考的 别看的太重
作者:
hosighle (hosighle)
2020-07-31 18:33:00照片po上来 有没有差别体态最明显
算热量，没有算的话可能就一辈子这样了开玩笑的啦，但是要突破真的建议热量好好思考一下
作者:
lpmybig (趴趴)
2020-07-31 18:49:00教练讲这么神 照做没达到数据他课要降价吗
作者:
boy1031 (泽泽)
2020-07-31 19:55:00吃太少吧 当年刚练的半年多了8公斤 体脂还少3%，年轻是真的好，外食便当狂吃就很有效了食量大概是1.5个便当变成3.5个 饭肉加大额外装菜这样
新手一周三练没用，你有试过一周四练五练六练吗？等你一周五练没用的时候再请教练吧
为什么要看这些数据 直接看镜子拍照就好了测体脂根本不准吧
半年增加两公斤纯肌肉才不是误差值咧 你又没特别吃很多 强爆了 你的盲点大概就是饮食 每天饭吃多点大概就再加2-3公斤肌肉 教练根本就贬低你来让你怀疑自己而已在不打药非天生神力状况下一个月最好最好也顶多长1公斤肌肉 你显然营养非最好状态
作者: yee52590 (yee52590) 2020-08-01 16:21:00
吃太少 碳水不够 热量不够 营养要均衡
教练垃圾 话术只是想骗你买课而已要是你今天有买课还测一样结果 他就会换另一套说词他就会说其实你进步很多 机器测看起来进步很少是因为误差 都给他们虎烂嘴讲就好了
作者: wet1101 (外面的世界很无奈...) 2020-08-02 06:40:00
我觉得问题很简单 练太少又吃太少
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-03 15:15:00一天五餐 两倍蛋白质是基本