各位巨巨好 我健身菜鸡一只
目前练了一周 上了两堂课
那我在做哑铃卧推时 教练有发现我的肩膀一直抬起
所谓抬起不是指手肘过度张开
而是指举起哑铃至最高点时 我的肩膀会离开躺椅悬空 而没有压在躺椅上
正确姿势由头顶正上方看的话应该是ㄩ字型 手肘垂直于身体 身体肩膀平贴于躺椅面
而我是变成有点U字型 虽然手轴垂直 但肩膀已离开躺椅面
教练有一直提醒我肩膀的问题 也会帮我压肩膀
但我一个人练时又会跑掉 连空举我都发现肩膀会离开躺椅
反观和我一起上课、健身的太太都不会QQ
请问要如何改善呢？ 当我夹紧肩胛骨时 我又会没办法专注在用胸肌发力...
总觉得对教练很抱歉 连这都做不好...

这对我反而有难度，怎么办到的夹紧肩胛骨 挺胸看看？

我的偷吃步是先用肩胛骨支撑躯干的重量，推两下之后，

换姿势 试试看健力姿势应该就不会跑位

肩胛骨就自然夹紧了~~

哑铃不要推到手肘打直 微弯就好

先躺好把胸挺出来微微拱腰非平贴，感觉后肩膀上背部抵住椅子，那就是起始动作不用特意夹

卧推并不是要你推得越远越好，手臂有伸直关节不锁死即可，你可以先试着推到不会提起肩膀的位置就好。那如果你是一启动肩膀就会离开的话，你可以躺在床上，尝试在肩胛骨不离开床的情况下，把手往上举，去感受一下这个发力过程。

教练的问题 你怎么还需要来这里问呢你不要想要把他推得很出去 你刻意要推出去就会乱代偿你该做的是感觉胸肌的收缩这是最基本观念的问题

怕是教练到时候变成带你做机械，可能要被说黑心ㄌ

你不问教练跑来这边问我也是醉了...教练课很贵涅

试试看想像从头部看过去，自的肩胛、肩、胸都是稳固炊v稳固的主体

注意力放在用胸去推 不要放在手上面

用滚筒放松一下胸椎然后做肩关节松动术，很明显你是关节活动度受限、稳定度不足，教练这个都不懂的话是蛮.....

重量用太重了，肩膀代偿

肩胛后收 降重量练感受 先不要推到手打直等你可以控制肩胛再慢慢推完全辅助训练有脸拉跟划船

背、后三角太弱

谢谢大家的回复 我会一一认真参考大家的建议的！另外 其实我有严重的驼背 我健身主要目的之一就是矫正它QQ

先把背练好才对

我也有驼背，要先加强背部而且要学会控制肩颊骨再来练胸

中下斜方，菱形肌群太弱，导致肩胛后收无法固定，被前矩肌的力量带走，无法有效做拮抗简单来说就是肌肉不平衡，背肌无法拮抗前锯肌，跟妳拿的重量无关

上交叉症候群

降重量 你下意识用了肩膀做代偿

cue点是不要往上推，要想像把肩背塞进椅子里

其实就推到肩膀锁住的极限就好了 不一定要推到手臂打直 我wg教练也都会叫我这样做就好了 手打直肩膀就会代偿了

我之前也有这个坏习惯，但自己找到一个call，就是最后那一段不要想着推起来，而是单纯手肘往身体塞，塞进去手就打直了，有点类似硬举最后臀推的概念，把关节塞进去