小老弟第一次在肌肉沙滩板上发文
手机排版如果有阅读不适的话还请见谅
先自我介绍一下
小弟年纪39岁，身高174.5
但其实健身还是个菜鸡
在高中的时候有跟同学练过
在新营的市立健身房，不用花钱
当时没什么健身概念
但刚好有人教卧推，所以就着重在这部份
两年练下来在最巅峰的时期可以推100KG
1rm(当时体重大约70公斤)
后来上大学到当兵到出社会
整个人超荒废(就健身这部份)
直到两年前有学弟约我去参加健身房
跟我说正确的健身及饮食的概念后
才又重回健身这条路
↓三个月间的差异
https://i.imgur.com/HYOWVoN.jpg
右边大概是2019.3月之前的身材
当时有量inbody但数值很不好看
所以并没有好好的保存(可惜)
目测的体脂是蛮高的(87公斤不能再高了)
但我觉得肌肉量也不算太低
左边是2019.7月左右
很明显的体脂减少很多
附上当时量的inbody
https://i.imgur.com/BvbfqnK.jpg
老实说，我原本超级讨厌做有氧
但是我跟我老婆都不小心抽到2020的东马
所以只能硬著头皮练习跑步了
从三月到七月间的这段时间
大概一周三次跑步
七分半速跑四到六公里(我知道很逊)
重训的部份大多着重在上半身
因为自己考虑如果脚又重训又跑步怕效率不彰
因为我并没有很明确的增肌期与减脂期
事实上我只想快速的调整体态
跟增加跑步的距离罢了
刚开始的重训也是着重在自己熟练的卧推
拉单杠与肩膀的训练
腹部及手部单独的训练非常的少
重训也都以金字塔的方式来训练居多
保证自己的体力有搾干
饮食的部份最大的改变就是从减糖开始
原本我早餐超爱面包加牛奶
中餐便当，晚餐想吃什么就吃什么
后来我老婆也开始煮一些鸡胸、豆腐等等的料理
来增加蛋白质的摄取量
(晚餐及隔天早餐，一星期约煮2-3天)
白饭的部份就换成紫米或糙米
中午因为工作的关系，都是订便当
只要配菜不够好吃，我饭量就减半
(佛性减糖，有机会就减，想吃就吃)
简单说，我这段时间根本没有所谓的菜单
健身也好，饮食也好，都没有
我觉得，就是以自己觉得最舒服的方式
来慢慢的养成一个生活习惯
这是我现在的体态与半年前的inbody
https://i.imgur.com/RULo0Yr.jpg
https://i.imgur.com/VGqUhPk.jpg
个人觉得跑步真的是最好的减脂方式
虽然真的非常的无聊
但时间拉长效果真的很好
增肌的部份我就很随便
照镜子看哪边好像不够肌肉
就会"着重"在那个部位去练习
其他部位也是轮流训练
保持肌肉是有在训练的状态下就好
现在的训练量
也大约一周二到三练，一次一个半小时上下
有含有氧的话就外加一个小时，并不算多
但是我觉得这样子的模式下生活很舒服
是可以持续的量
目前我是在台南开元
希望能够交到一些有相同兴趣的朋友~