大家好 由于最近不大能去健身房 所以我都在宿舍用组合式哑铃练而已
我腿的部分有用高脚杯深蹲 还有分腿蹲这两个动作来练
但是最近高脚杯深蹲大概到了30kg 我手有点撑不住
https://imgur.com/a/ZHr5RmU 这样我手腕会有点藤疼
https://imgur.com/a/07uxpXL 像这样相扑深蹲我会觉得手指做个四组就有点扛不住
https://imgur.com/a/iBRlnl7 前蹲举式
肩膀稍微有点酸 但是肩膀还扛的住 但是我发现这样做我容易姿势歪掉ˊˋ
想问问还有哪些替代方法让我用哑铃蹲呢
还是我就只能保加利亚分腿蹲了?
作者:
B0Y0 (29大头)
2020-07-19 20:46:00弹力带阿
腿还能做sissy squat 完全专注股四 不需太重侧蹲、屈膝礼蹲、过头深蹲、火箭推、宽蹲、窄蹲、保加利亚、罗马尼亚、直腿硬举绝对还是可以哑铃就让你练爆还可以徒手就很炸的手枪蹲
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-07-19 21:18:00侧弓箭步重量小效果蛮好的
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2020-07-19 22:23:00高脚杯烂透Zzz
作者:
iscpupu (璞)
2020-07-19 22:40:00扣好 靠近重心
作者:
puma7 (Puma)
2020-07-19 22:52:00我跟你一样觉得高脚杯手爆掉 改用第2种姿势有好很多 然后是戴着手套拿哑铃，比较稳也可以让手指没那么快疲劳
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2020-07-19 23:13:00双手15kg 脚后跟踩在杠片 哑铃深蹲
PUMA大大手套是手指完全包住那种吗?我得是会露出两个指节的那种 不知效果如何我觉得双手拿哑铃深蹲超难弄得说qq一片5KG的杠片直径大概有20CM 放在两侧蹲下去都会卡卡除非我到某个定点就把手稍微张开才行qq 但是就是不大顺
作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-20 10:52:00
高脚杯烂 那举重也烂了 呵呵
作者:
youGG (Denzel)
2020-07-20 11:40:00杠铃颈前蹲
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-20 13:29:00高脚杯深蹲拿来热身很不错的
作者:
puma7 (Puma)
2020-07-20 14:28:00我是露指手套 但因为手指比较短所以可以用到比较多手套的部位抓哑铃XD
作者:
beams156 (beams)
2020-07-20 14:41:00怎样烂也不说一下？
作者:
ssiou (科科~~)
2020-07-21 00:33:00水肥哥有一篇是讲最多做到体重1/2
作者:
DWR (罗杰)
2020-07-21 17:36:00高脚杯比起背杠 需要更多的核心稳定
放到肩膀上，以图二举例，手持铃手抬高，将哑铃底部平放到肩上