[问题] 高脚杯深蹲手有点撑不住求解 ok6080599 PTT批踢踢实业坊

楼主: ok6080599 (叽叽喳喳) 2020-07-19 20:43:30

大家好由于最近不大能去健身房所以我都在宿舍用组合式哑铃练而已
我腿的部分有用高脚杯深蹲还有分腿蹲这两个动作来练
但是最近高脚杯深蹲大概到了30kg 我手有点撑不住

这样我手腕会有点藤疼

像这样相扑深蹲我会觉得手指做个四组就有点扛不住

前蹲举式
肩膀稍微有点酸但是肩膀还扛的住但是我发现这样做我容易姿势歪掉ˊˋ
想问问还有哪些替代方法让我用哑铃蹲呢
还是我就只能保加利亚分腿蹲了?

作者: Wayne0933 (阿秃颗颗) 2020-07-19 20:44:00

拿威士忌杯

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-19 20:46:00

加强上半身

作者: B0Y0 (29大头) 2020-07-19 20:46:00

弹力带阿

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-19 20:48:00

腿还能做sissy squat 完全专注股四不需太重侧蹲、屈膝礼蹲、过头深蹲、火箭推、宽蹲、窄蹲、保加利亚、罗马尼亚、直腿硬举绝对还是可以哑铃就让你练爆还可以徒手就很炸的手枪蹲

作者: rex4253 (瑞斯~) 2020-07-19 21:18:00

侧弓箭步重量小效果蛮好的

作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ) 2020-07-19 22:23:00

高脚杯烂透Zzz

作者: iscpupu (璞) 2020-07-19 22:40:00

扣好靠近重心

作者: puma7 (Puma) 2020-07-19 22:52:00

我跟你一样觉得高脚杯手爆掉改用第2种姿势有好很多然后是戴着手套拿哑铃，比较稳也可以让手指没那么快疲劳

作者: yeahwazzup (RAY) 2020-07-19 23:11:00

高脚杯超棒的好不好傻傻的

作者: creepy (左招财右纳福) 2020-07-19 23:13:00

双手15kg 脚后跟踩在杠片哑铃深蹲

楼主: ok6080599 (叽叽喳喳) 2020-07-19 23:22:00

PUMA大大手套是手指完全包住那种吗?我得是会露出两个指节的那种不知效果如何我觉得双手拿哑铃深蹲超难弄得说qq一片5KG的杠片直径大概有20CM 放在两侧蹲下去都会卡卡除非我到某个定点就把手稍微张开才行qq 但是就是不大顺

作者: ilovezelda (戴绿帽的林克) 2020-07-20 10:52:00

高脚杯烂那举重也烂了呵呵

作者: youGG (Denzel) 2020-07-20 11:40:00

杠铃颈前蹲

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-07-20 13:29:00

高脚杯深蹲拿来热身很不错的

作者: puma7 (Puma) 2020-07-20 14:28:00

我是露指手套但因为手指比较短所以可以用到比较多手套的部位抓哑铃XD

作者: beams156 (beams) 2020-07-20 14:41:00

怎样烂也不说一下？

作者: carrot0219 (红萝卜) 2020-07-20 19:53:00

我都用拉力带然后带子那一片垫在手掌上

作者: ssiou (科科~~) 2020-07-21 00:33:00

水肥哥有一篇是讲最多做到体重1/2

作者: DWR (罗杰) 2020-07-21 17:36:00

高脚杯比起背杠需要更多的核心稳定

作者: ma911020 (joe) 2020-07-26 16:15:00

放到肩膀上，以图二举例，手持铃手抬高，将哑铃底部平放到肩上

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