最近接触健身，由于我只有一到五有时间，所以刚刚在搜寻一周五天的菜单。
然后找到这个新手菜单
https://i.imgur.com/bwTB59X.jpg
大致上是一天两个动作 各3-4组 每组8-12下
这样等于一天最多就8组。
我之前有健身一点点时间（一到两个月，后来因为身体因素受伤没有持续）
好像一天也是比这个菜单多组（印象中至少有12到18组
当然我也是只有一点点概念的新手，想请问我是不是可以先照着他的菜单练就好，还是
说需要增加组数呢？

一周一个肌群大概20组，差不多吧，重量可以每周都加一点下面大概是肩跟背，可以换成胸跟腿，手那天拆到胸跟背去做吧

觉得强度不够再加上去不就好了

与其天天练不如练一休一（原Po刚好配合一三五），强度提高，也需要充足休息

https://i.imgur.com/DzdB9B8.jpg补上完整菜单 因为我是想说进去健身房八组 大概半小时到40分钟就运动完了0.0 会不会看起来很奇怪== 不过刚刚认真看确实一天只有针对一个部位 而不是推拉腿 那这样好像差不多？ 还是我可以在自己加一个动作变成一天三动作各四组？请问一三五的话是不是就适合像推拉腿那个菜单呢？ 只不过这样我是一个推拉腿休息2

不奇怪啊一周二十组 强度适度 比较重要

新手菜单 蛮适合的 不然执行不下去会放弃 执行了再视恢复情形调整

要不要试试Dan John的easy strength，真的很easy

https://jo-fitness.com/beginner-weight-training-program/ 附上网址 我不确定我理解的对不对 但是我以为这菜单是一天 动作一 动作二都要做？ 也就是一周 2乘以4乘以5等于40组？ 还是真的就一天 动作一 动作二 挑一个来训练？ 一天一个动作四组这样？

你的理解没错，一天两个动作共八组但我觉得你可以适应或太轻松就加第三第三个动作*第四

练复合式动作就好 课表排2天练全身 这样一周可以跑2次剩下一天排有氧 第一天:深蹲 硬举 分腿蹲第二天:胸推 肩推 杠铃划船 引体向上用50%强度的RP式练法 先掌握好动作跟培养肌耐力

建议新手先不要练三项

建议新手先练三项，全面提升肌肉骨骼神经系统。

新手建立正确的动作模式比跑课表重要

我觉得你可以先找自己的目标：提升运动专项表现、提升肉量、提升力量、只是想健康运动如果目标不明确 做重训的时候会混在一起 整个效率就降低了

先坚持练个三五个月再说吧