如题
后束我都练曲体后飞鸟，中束就平举跟滑轮机，以上感受度都蛮好的，练完也都有酸感
问题是前束怎么练感受度都很差，我目前只有练坐姿哑铃、杠铃上推
站姿没办法做，动作会跑掉，坐姿能稳定肩颊减少晃动
有做机械式练动作，效果不好就是了
以前教练是说用史密斯机做上推，请问有别的动作能增加感受度吗？
谢谢各位
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-07-18 10:48:00作者: yy810516 (LJE) 2020-07-18 10:58:00
人家在问推荐入门 你在那边俄挺
作者:
yccheng ( 挤你)
2020-07-18 11:01:00作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2020-07-18 11:07:00
笑死 一楼来乱的
作者:
yuechen (大谷结衣)
2020-07-18 11:18:00我有说可以做简单版"冲肩"啊 这就是入门啊我不是都有放图片了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 11:57:00真的是有够“入门”的。XD
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-07-18 12:26:00阿诺肩推我觉得很有感 战车老师教的那个
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-18 12:56:00站姿肩推要中轴稳定四肢发力，你就是练习量太少才觉得不稳
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-18 13:06:00
723正常发挥
果然健身版一堆神人，但原po无肌力基础下不建议做以后推荐的
作者: ken812025 (右名) 2020-07-18 13:16:00
阿诺肩推不错 但是有些人不适合
作者: JMashburn 2020-07-18 13:54:00
一楼好棒棒 好厉害喔~ 这样有比较开心吗^^
作者:
Bentwo3 (Bentwo3)
2020-07-18 14:02:00快速拨弄下体
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-07-18 14:10:00前束试试用cable，酸到不要不要的
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-07-18 14:12:00坐姿站姿或器材四组再做雷管四组会很有感
作者:
ssiou (科科~~)
2020-07-18 14:56:00三角(前中后)个人认为只要离心训练都很有感
哑铃肩推就是最基础的~不要逃避把这动作做好搭配固定式间推辅助训练
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-18 15:46:00说不定用哑铃练上胸你肩膀会很有感XD
作者:
epili 2020-07-18 16:04:00地雷管单手肩推
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2020-07-18 16:09:00就哑铃肩推，从轻重量去抓感受
作者:
kaiyoung (plus666)
2020-07-18 16:22:00肩推就够了，前束还特别练想到就累@@
作者: qazws08 ([戏言]) 2020-07-18 17:57:00
肩推，越自然越基本越有效
推的动作只有练卧推，地雷管不知道是高低差的关系有练到胸的感觉...
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-07-18 19:12:00peta有一篇讲肩推研究 说水平前举对肩前束只有50%的刺激度 但肩推有70%up我自己练肩推会有弹响声 所以肩推角度都做很窄 不知道这样会不会影响效果
作者: a5305439 2020-07-19 00:14:00
好奇嘴一楼的是什么心态？文字不看就在那边酸
啊一楼的肩就很弱啊 而且街健动作本来就不是练前三角的 他做的等长是练肩膀稳定和全身协调发力若说等长收缩可以练肩 那我小学双手举书包举椅子罚站怎么没有前三角很强
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-07-19 01:21:00一楼的看起来好难
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2020-07-19 03:01:00
街健肩膀要练的好看太困难了 还是乖乖练肩推吧
作者:
ro123eo (鲁宏)
2020-07-19 03:30:00我用莴苣的机械式肩推 握把会握直的 感觉前束用得比较多一点 你可以试试
作者: ken812025 (右名) 2020-07-19 10:16:00
所以现在要先附全身照当人权？附了才能推荐动作？？
作者:
signm (sin)
2020-07-19 15:43:00一楼讲的好认真
作者:
silikuo (不该重回BBS)
2020-07-19 23:11:00杠铃提拉 保证超有感 重量不用很重就能让肩膀爆炸