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[问题] 有推荐入门的练肩动作吗？

楼主: asd70208 (净流)   2020-07-18 10:22:13
如题
后束我都练曲体后飞鸟，中束就平举跟滑轮机，以上感受度都蛮好的，练完也都有酸感
问题是前束怎么练感受度都很差，我目前只有练坐姿哑铃、杠铃上推
站姿没办法做，动作会跑掉，坐姿能稳定肩颊减少晃动
有做机械式练动作，效果不好就是了
以前教练是说用史密斯机做上推，请问有别的动作能增加感受度吗？
谢谢各位
作者: yuechen (大谷结衣)   2020-07-18 10:48:00
前三角唯一推荐动作：俄挺（水平支撑）可以做简单版就是冲肩https://i.imgur.com/BFPIooA.jpg冲肩https://i.imgur.com/UZeZxJl.jpg俄挺
作者: yy810516 (LJE)   2020-07-18 10:58:00
人家在问推荐入门 你在那边俄挺
作者: yccheng ( 挤你)   2020-07-18 11:01:00
靠墙做这个https://i.imgur.com/2vfoTJE.jpg
作者: WARgame723 (钒合金大湿)   2020-07-18 11:04:00
俄挺蛮简单的吧
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了)   2020-07-18 11:07:00
笑死 一楼来乱的
作者: yuechen (大谷结衣)   2020-07-18 11:18:00
我有说可以做简单版"冲肩"啊 这就是入门啊我不是都有放图片了
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-18 11:57:00
真的是有够“入门”的。XD
作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫)   2020-07-18 12:04:00
某楼耻力真高....跟某族群游行有既视感
作者: aggressorX (阿冲)   2020-07-18 12:12:00
原来入门这种等级 看我来该放弃健身了...
作者: arfa0711 (吃青椒)   2020-07-18 12:20:00
满好笑得 给推哈哈
作者: kuangit29 (jerrywong)   2020-07-18 12:26:00
阿诺肩推我觉得很有感 战车老师教的那个
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2020-07-18 12:56:00
站姿肩推要中轴稳定四肢发力，你就是练习量太少才觉得不稳
作者: miroase (Dasdas123)   2020-07-18 13:06:00
723正常发挥
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-18 13:06:00
肩胛控制有问题 楼上推荐的杠片前举不错 可以试试
作者: gucciisgod (david)   2020-07-18 13:06:00
果然健身版一堆神人，但原po无肌力基础下不建议做以后推荐的
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-18 13:07:00
可是一楼你的肩膀好小
作者: ken812025 (右名)   2020-07-18 13:16:00
阿诺肩推不错 但是有些人不适合
作者: azure27014 (户愚吕秀莲)   2020-07-18 13:48:00
笑死，新手在发问，结果教俄挺求优越感？XD
作者: JMashburn   2020-07-18 13:54:00
一楼好棒棒 好厉害喔~ 这样有比较开心吗^^
作者: Bentwo3 (Bentwo3)   2020-07-18 14:02:00
快速拨弄下体
作者: weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)   2020-07-18 14:10:00
前束试试用cable，酸到不要不要的
作者: rex4253 (瑞斯~)   2020-07-18 14:12:00
坐姿站姿或器材四组再做雷管四组会很有感
作者: imsphzzz (大法师)   2020-07-18 14:24:00
如果你推的动作排很多，前三角应该不用特别练啦
作者: Linus4season (四季春)   2020-07-18 14:34:00
杠片前举好用
作者: ssiou (科科~~)   2020-07-18 14:56:00
三角(前中后)个人认为只要离心训练都很有感
作者: skykenny611 (阿透)   2020-07-18 14:56:00
哑铃肩推就是最基础的~不要逃避把这动作做好搭配固定式间推辅助训练
作者: CHRISBEE (chrisloveting)   2020-07-18 15:46:00
说不定用哑铃练上胸你肩膀会很有感XD
作者: w28103566 (迷途的旅行者)   2020-07-18 16:02:00
阿诺肩推，卧推
作者: epili   2020-07-18 16:04:00
地雷管单手肩推
作者: shcjosh (来吧!都来吧!)   2020-07-18 16:09:00
就哑铃肩推，从轻重量去抓感受
作者: kaiyoung (plus666)   2020-07-18 16:22:00
肩推就够了，前束还特别练想到就累@@
作者: kuninaka   2020-07-18 16:50:00
推阿诺肩推
作者: tungpayton (改变)   2020-07-18 17:09:00
一楼又没有推错，他是推俄挺的入门动作
作者: qazws08 ([戏言])   2020-07-18 17:57:00
肩推，越自然越基本越有效
楼主: asd70208 (净流)   2020-07-18 18:22:00
推的动作只有练卧推，地雷管不知道是高低差的关系有练到胸的感觉...
作者: job5786 (用好事情做好心情)   2020-07-18 19:12:00
peta有一篇讲肩推研究 说水平前举对肩前束只有50%的刺激度 但肩推有70%up我自己练肩推会有弹响声 所以肩推角度都做很窄 不知道这样会不会影响效果
作者: jack19928186 (1v5)   2020-07-18 23:12:00
高跪姿地雷管肩推
作者: d27125075 (星期五夜市)   2020-07-18 23:33:00
一楼就说简单版冲肩了 一堆不看全文的 检查视力？
作者: a5305439   2020-07-19 00:14:00
好奇嘴一楼的是什么心态？文字不看就在那边酸
作者: yeahwazzup (RAY)   2020-07-19 00:30:00
啊一楼的肩就很弱啊 而且街健动作本来就不是练前三角的 他做的等长是练肩膀稳定和全身协调发力若说等长收缩可以练肩 那我小学双手举书包举椅子罚站怎么没有前三角很强
作者: only0307 (塔史亮晶晶)   2020-07-19 01:21:00
一楼的看起来好难
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠)   2020-07-19 03:01:00
街健肩膀要练的好看太困难了 还是乖乖练肩推吧
作者: ro123eo (鲁宏)   2020-07-19 03:30:00
我用莴苣的机械式肩推 握把会握直的 感觉前束用得比较多一点 你可以试试
作者: ken812025 (右名)   2020-07-19 10:16:00
所以现在要先附全身照当人权？附了才能推荐动作？？
作者: leolkkcs8251 (ogccu)   2020-07-19 13:16:00
嘘一楼 最好入门会做这种东西补个 空杠军事肩推
作者: signm (sin)   2020-07-19 15:43:00
一楼讲的好认真
作者: johnny30489 (强尼老爹)   2020-07-19 22:52:00
好啦 俄挺很棒 给你拍拍手 怎么那么帅
作者: silikuo (不该重回BBS)   2020-07-19 23:11:00
杠铃提拉 保证超有感 重量不用很重就能让肩膀爆炸
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