我也是徒手街健派的
但是我的三项必练
目前我的身高体重是167公分65公斤
http://i.imgur.com/ExSiQRk.jpg
这是去年五月的体态
http://i.imgur.com/VnGDzk3.jpg
这是最近的照片
http://i.imgur.com/xObrTZu.jpg
这是2月量的
http://i.imgur.com/i465vJE.jpg
http://i.imgur.com/qZQx93D.jpg
目前我的训练是练完三项后以徒手为主
三项1RM 卧推65 硬举110 蹲举85
徒手基本动作
伏地挺身30下
双杠撑20下
引体向上正手5下
单脚蹲6下
我的推比较强在还没变胖有固定运动时就可以做伏地挺身了..不过引体当时是做不来的,所以这次减重也有把目标放在能做引体,除了一直练引体跟滑轮下拉其实前臂的训练很重要...然后其实街健很吃核心建议要单独把核心来出来训练..
另外我有训练一个女生朋友瘦瘦的泡芙人,差不多两个月就能伏地挺身了..所以只要有认真往目标训练其实伏地挺身不难度的..
加油楼

姐夫有些徒手影片其实帮助很大 另外比较进阶的动作例如前水平后水平的训练网络上很多影片都蛮有帮助的

我是原原Po蛮好奇说你只有看youtube上的影片 就自己排菜单的吗当初会想买书就是想说有现成的菜单可以练

女生一年居然能练成这样，太厉害了！

菜单只有适合自己的没有现成的要试过才知道菜单可不可以,另外我是有健身底子有基础,只是久没运动看影片看书调整动作增加姿势...

给原原po，其实你可以看一些介绍课表安排的影片参考，就算他是讲机械式的或是自由杠都没关系，重点是参考他的动作数量安排跟组数、强度等等。比方说一个练胸的课表他排了五个器材，各有四组，那你可以换成五种伏地挺身，也是四组，或者是两个挺身动作各十组这样

有看或帮助女生练就知道原po这样真的很猛...

这肉量好猛，我觉得我该安排三项训练了QQ

女生这样也太巨了吧