小弟我从二月开始接触街头健身到现在
买了一本书想要开始好好练
https://i.imgur.com/ltNIbhI.jpg
也照着上面的课表开始练
星期二练
反式划船15下4-5组 组间休息90秒
弹力带辅助引体向上 5下3组 组间休息 120秒
星期五练
深蹲30下 5组 组间休息120秒
跨步蹲15下 5组 组间休息 120秒
卷腹10下 5组 组间休息 120秒
平板支撑 30秒 一组
星期日练
原订是伏地挺身 10下三组 组间休息 90秒
跟上斜伏地的挺身 15下 三组 组间休息 90秒
但是因为一般的伏地挺身做不起来 所以都改做跪姿伏地挺身跟上斜伏地挺身
其中我自己感觉最有成果的感觉就是腿的部分，但不知道是不是因为每天都有去跳绳 500下
才有的成果，还是单纯练腿有成，又或是花最多时间练（每次做完大概两小时）
其他部位如背跟肚子、胸感觉都没有很好的成果
而我街健最大的目的减脂也没什么进步
最近一个多月有开始减少自己碳水的摄取，但不知道是不是因为总热量摄取过多而导致体重
跟体脂率没下降
总结来说想问的就是
1.入门难度太高 像是伏地挺身完全做不起来 单杠就算有弹力绳辅助姿势也不是很标准
做些基本的像是上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身的帮助有限
而且因为没办法进行比较高强度的动作所以感觉效果有限
有没有什么解决方法
如果真的没办法的话就有去健身中心练会比较好吗？
2.减脂的时期做以上的这些运动是有帮助的吗
因为之前好像有看到说减脂的时候最好去搭配重训会比较好？