[问题] 爆发性动作维持肌肉？ Rolemar PTT批踢踢实业坊

楼主: Rolemar (Rolemar) 2020-07-18 09:47:20

如题
大家都知道维持肌肉、肌力的组数跟求进步的训练量可以少一些
小弟想请问
如果现在训练周期已经渐入转换期
训练动作以上膊、负重跳为主
这些爆发性的动作也能顺便维持原本如深蹲、硬举类动作的肌肉与肌力吗？
希望能有有过举重经验的前辈解惑

作者: hornet01 2020-07-18 10:14:00

可以，但能做肌力还是做，之前有选手受伤只做高拉不做硬举，一两个月之后硬举的重量也没掉

作者: givemeahug (hug) 2020-07-18 12:01:00

功能性训练圣经参考一下

作者: bgdindin (逼居丁丁) 2020-07-18 13:23:00

以MBSC系统来说的话，基础适应期，最大肌力期，PAP期，都会做爆发跟肌力，只是目标性不一样，PAP的肌力主要目标在维持，然后搭配发力相似的爆发动作，来改善发力率。clean跟蹲跳顶多做3x3或3x5，应该不太会影响后面的训练。不过疲劳监控真的很重要，恢复不良真的都白练了。

作者: ssiou (科科~~) 2020-07-18 14:57:00

推楼上(正想了解这块)

作者: hornet01 2020-07-18 15:03:00

以举重为专项的话，前面主项(抓挺之类的)各个动作6x3或6x5做完，后面还要接完整的肌力，这算是蛮基本要吃完的课表

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2020-07-18 20:07:00

最大肌力不会这么快降低反而是爆发力超快降低

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-07-20 22:54:00

短时间肌肉会掉肌力不会

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