小的我刚刚踏入健身界大概一个多月
这一个多月来每天都进健身房（整组做完大概2小时）
胸：哑铃卧推 哑铃斜推 cable夹胸 （10下5组）
二头：坐姿二头弯举（10下8组）
三头：绳索三头下拉 （10下5组）
肩膀：绳索侧拉 哑铃平举 绳索后三角 （都10下5组）
背几乎没有练
但练到最近发现在卧推的时候手肘有点紧
不确定是不是痛
就是从原本手肘都无感到变成有感
在想是不是因为三头做太少？
还是因为没有练背的关系？
还是课表不应该每天胸二三头都练 应该间隔48hr?
现在走进自由重量区
挑了一张bench 准备推起时
发现真的会不适到不想练...
真的很沮丧
想请各位大大再给我一点建议...

会不会你都是用手的力量在推 先用器材前臂放松抓感觉

卧推时前臂要跟地板保持垂直

我会建议新手不要做太孤立的分化训练，以多关节的杠铃卧推深蹲硬举为主。全面提升肌肉骨骼神经系统为首要目标。

会不会是你推起来的时候手臂整个打直？

排个休息日吧，训练前的动态热身跟训练后的拉伸要确实

每天都做这整套的话会不够时间恢复吧

你的训练太狭窄且失衡了 不要乱练https://www.youtube.com/watch?v=Px6mG0-dg2I背部的肌肉比你想像中重要的多 背侧的训练量至少要是前侧的两倍以上

另外新手一次两个小时很快就倦怠了，不用待那么久

只想追求大胸肌 忽视平衡发展绝对练不好 而且身形会很丑

三头代偿太多了

每天练真的很猛

每天练肌群不休息？

也不是说前臂要跟上臂垂直，因为接近胸部的时候上臂跟地板是没有平行的。怕的是你握太窄会给手肘过多的压力

不练背，卧推绝对不会进步

纯练习可以两个小时，体力真好

握距 还有肩颊没收好

底都没有就练专项 截ㄅ

每天练不休息又不放松~注意推手肘角度放松前臂三头

要每天分肌群练 谁会每天练二头三头肩膀光回复就来不及了 还想突破重量二头10下8组 代表你根本就是举太轻 而且也举太多

新手就挑一个主项，一个拮抗，一周三练，做完就可以回家了。那么多人力挺三项入门不是没有原因的，不用把自己想成是万里挑一的例外。

休息跟训练一样重要

你痛是因为没休息或姿势不良

有可能是上交叉症候群 至少我是对症候群的方法作训练现在手肘就没问题了

韧带发炎（受伤）吧...

可能胸椎活动度不佳下放硬要碰胸，迫使肩膀内旋让手肘有空间再往下走致使手肘压力增大且没有垂直地面，纯猜测

多做伸展

建议先去看复健科，今年三月我是卧推右手肘会痛 不管宽握、窄握都会，推0.8就开始痛了，先去看了复健科照超音波，手肘韧带发炎还有一点积水当时健身大约半年，刚开始进入三项而且疏于放松从三月到上礼拜开始比较常做放松、而且去看了好几次物理治疗，现在推才不会痛另外五楼讲的也很重要，你在推到顶峰的时候不要用力往上卡死手肘的关节，很容易受伤

刚开始我卧推杠也不太能碰胸 教练是教我在胸推的器材维持起始动作 挺胸来做伸展

完全打直那会变成关节卡著来撑重量，比较轻松但会易受伤跟不舒服喔。

杠下来的时候手肘要跟地面是垂直的，手臂跟身体的角度小一点

可以用滚筒开胸椎活动度

动作都不一定对?怎么变改善胸椎活动度去了?用哑铃练~一堆人扯杠铃碰胸???

不练背跟腿吗

不练背不是会圆肩吗？

练完要确实放松胸部跟肘部附近三头还有前臂喔!

练背很爽欸 好背不练么??